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瑜伽英雄坐外加后弯扭转简直太舒服 瑜伽动作
瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐，希望通过看本文能够帮助到你 。
英雄坐挑战性练习一步：
坐立，弯曲膝盖，双脚向后。
膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面。
腹部内收，双手放在膝盖上。
第二步：
左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后
手肘尽量对齐身体中线
同时右臀部不能起来
第三步：
弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵
保持2个坐骨着地
第四步：
然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧
保持脊柱的延展
第五步：
左手和右手在后脑勺十指交扣
保持胸腔打开，2个坐骨着地
保持10次呼吸，换边
这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？
英雄坐挑战性练习一步：
坐立，弯曲膝盖，双脚向后。
膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面。
腹部内收，双手放在膝盖上。
第二步：
左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后
手肘尽量对齐身体中线
同时右臀部不能起来
第三步：
弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵
保持2个坐骨着地
第四步：
然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧
保持脊柱的延展
第五步：
左手和右手在后脑勺十指交扣
保持胸腔打开，2个坐骨着地
保持10次呼吸，换边
这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？
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