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教育头条
流瑜伽序列轻松让你瘦小腹 瑜伽体式
你的减肥塑形计划成功了吗？如果没有，墙裂推荐这套“减脂瘦小腹”的流瑜伽序列体式，配合呼吸让你在不知不觉的身体流动中先打开身体，疏通经络，然后燃烧脂肪练完效果真滴不要太好啦。
1、山式
山式准备，调整5个呼吸2、新月式
吸气，双手向上举过头顶 呼气，后弯，吸气，还原3、前屈
呼气，身体前屈向下 双手放在双脚两侧4-5、下犬式-斜板式
吸气，双脚向后，臀部向后向上 进入下犬式 呼气，身体重心向前转移 进入斜板式6、上犬式
吸气，身体向前穿越 进入上犬式7、下犬式
呼气，臀部向后向下 再次进入下犬式8、单腿下犬式 向前迈步
吸气，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝向前迈步 右脚落双手之间9、战士1式
吸气，立直脊柱 双手臂向上举过头顶，屈右膝 进入战士1式10、战士2式
呼气，转髋向前 进入战士2式，双手侧平举11-12、反战士-侧角式
吸气，右手向上，身体向左侧弯 呼气，屈右手手肘在右大腿上 进入侧角式13、半月式
吸气，身体重心向右侧移 右手拿瑜伽砖 或者右手放在身体的前侧准备 呼气，进入半月式14、站立前屈
吸气，落左腿在垫面上 呼气，身体前屈 屈双膝，臀部向后向下15、船式
吸气，身体向后 抬起双腿，进入半船式 呼气，伸直双腿 身体继续向后，进入完全船式16、挺尸式
吸气，仰卧在垫面上 呼气，身体完全的放松 保持8-10轮呼吸 重复以上练习，另一侧
1、山式
山式准备，调整5个呼吸2、新月式
吸气，双手向上举过头顶 呼气，后弯，吸气，还原3、前屈
呼气，身体前屈向下 双手放在双脚两侧4-5、下犬式-斜板式
吸气，双脚向后，臀部向后向上 进入下犬式 呼气，身体重心向前转移 进入斜板式6、上犬式
吸气，身体向前穿越 进入上犬式7、下犬式
呼气，臀部向后向下 再次进入下犬式8、单腿下犬式 向前迈步
吸气，抬右腿向后向上 呼气，屈右膝向前迈步 右脚落双手之间9、战士1式
吸气，立直脊柱 双手臂向上举过头顶，屈右膝 进入战士1式10、战士2式
呼气，转髋向前 进入战士2式，双手侧平举11-12、反战士-侧角式
吸气，右手向上，身体向左侧弯 呼气，屈右手手肘在右大腿上 进入侧角式13、半月式
吸气，身体重心向右侧移 右手拿瑜伽砖 或者右手放在身体的前侧准备 呼气，进入半月式14、站立前屈
吸气，落左腿在垫面上 呼气，身体前屈 屈双膝，臀部向后向下15、船式
吸气，身体向后 抬起双腿，进入半船式 呼气，伸直双腿 身体继续向后，进入完全船式16、挺尸式
吸气，仰卧在垫面上 呼气，身体完全的放松 保持8-10轮呼吸 重复以上练习，另一侧
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