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7 种瑜伽骆驼式变体练习分享 瑜伽动作
7 种瑜伽骆驼式变体,有效的打开胸腔,瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。
01标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推
腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
02抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
03瑜伽椅辅助
如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面
双手抓住椅子腿
04瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
05瑜伽带 抱枕辅助
如图，用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开
抱枕在脚跟和臀部之间
双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕
臀部抬高，髋部向前推
06瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
07瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔
01标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推
腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
02抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
03瑜伽椅辅助
如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面
双手抓住椅子腿
04瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
05瑜伽带 抱枕辅助
如图，用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开
抱枕在脚跟和臀部之间
双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕
臀部抬高，髋部向前推
06瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
07瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔
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