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教育头条
瑜伽半鱼王扭转式让你身体废物轻松排出 瑜伽动作
我们的身体无时无刻不在消耗着能量，同时也在排出废物，半鱼王扭转式可以刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。排泄规律了以后，皮肤也会跟着变好哦!从这一年起，调整好你的排泄系统吧!
半鱼王扭转式练习益处
1.半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在正常的健康状态。
2.半鱼王扭转可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。
3.有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。
4.有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。
5.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，促进有规律的排泄习惯的养成。
体式分解
1、坐在地上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
2、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
3、左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。
不知你有没有发现，半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶!给大家看一张脊柱扭转的照片：
没错!脊柱扭转式是半鱼王扭转的简化练习，如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难，脊柱扭转练习具有同样的效果哦!不同的是，半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。
友情提示
1、这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
2、更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。
3、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
4、初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。
5、整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。
6、练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。
7、普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。
8、背部或者脊椎损伤的人群，必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
半鱼王扭转式练习益处
1.半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在正常的健康状态。
2.半鱼王扭转可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。
3.有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。
4.有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。
5.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，促进有规律的排泄习惯的养成。
体式分解
1、坐在地上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
2、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
3、左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。
不知你有没有发现，半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶!给大家看一张脊柱扭转的照片：
没错!脊柱扭转式是半鱼王扭转的简化练习，如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难，脊柱扭转练习具有同样的效果哦!不同的是，半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。
友情提示
1、这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
2、更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。
3、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
4、初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。
5、整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。
6、练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。
7、普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。
8、背部或者脊椎损伤的人群，必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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