返回
教育头条
这四个瑜伽动作可以改善假胯 瑜伽练习
假胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉效果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。
“假胯宽”是如何形成的呢？
1，髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。
2，脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。
那么，如何改变假胯宽呢？
在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。
束角式
坐立，屈双膝 脚掌相对，脚跟靠近会阴处 双膝向下沉，双手抓住脚趾 脊柱立直，双眼目视前方 保持1分钟蜥蜴式
站立，左脚向后迈一大步 左腿伸直，脚尖点地 前腿屈膝90°，屈手肘 小臂手掌撑地，收腹部 髋部向下，延展脊柱向前 保持1分钟，换边侧抬腿式
侧卧，头部枕在右臂上 左手扶在左髋上或撑在胸前地面 身体在一个平面内垂直于地面 腿伸直上抬，脚尖超前 重复练习20组，换边小桥式
仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地 保持1分钟这4个动作可以帮助改善假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。
“假胯宽”是如何形成的呢？
1，髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。
2，脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。
那么，如何改变假胯宽呢？
在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。
束角式
坐立，屈双膝 脚掌相对，脚跟靠近会阴处 双膝向下沉，双手抓住脚趾 脊柱立直，双眼目视前方 保持1分钟蜥蜴式
站立，左脚向后迈一大步 左腿伸直，脚尖点地 前腿屈膝90°，屈手肘 小臂手掌撑地，收腹部 髋部向下，延展脊柱向前 保持1分钟，换边侧抬腿式
侧卧，头部枕在右臂上 左手扶在左髋上或撑在胸前地面 身体在一个平面内垂直于地面 腿伸直上抬，脚尖超前 重复练习20组，换边小桥式
仰卧，双手放在身体两侧 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方 屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地 保持1分钟这4个动作可以帮助改善假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。
以上就是这四个瑜伽动作可以改善假胯 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
