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教育头条
扎马步也是武术基本功 武术学习
马步也可谓是操练功夫所有必要要求的基本功。所以今日小编将就如何扎好马步的谈一谈个人的一些拙见。马步也是桩。是桩，练的首要目的就是为了安定。稳了才干发出来力。一起也有练力气的效果。
先说说达到以上两个效果的要素。
一安定，需求结构和力气的合作。
二发动力气，在安定的基础上继续锻炼供给发动力气的肌肉群。
动作怎样做到以上两个要素?
1、关节不行跳过重心线。基本上就这一点动作要求。
2、能够自我进步柔韧性。
柔韧性不必我说，都知道，柔韧性越好，能够习惯的难度动作就越多。假如柔韧性不够还要强行做高难度动作，只会有损运动寿数，而不会进步身体素质。
重心线的我能够举几个比如，小腿与大腿成角要大于等于90o。这样能够更好的构成支撑结构，下降对膝盖的损耗。相同的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧打开，两臀要加紧，收尾骨，这样才干坐住胯，屁股才不会撅，上半身才干中正。还能够减小对腰椎的压迫。而关于上半身的动作要求就没那么多，只需下肢动作到位，自己能够随意做动作。
别的提一点，马步双脚内扣时能够构成十字劲，安定重心。想要增加难度，能够从两腿距离，重心高度，和负重三个方面着手。主张扎马步时力所能及。不要过火寻求难度，过为己甚。假如朴实是为了练力气，主张负重蹲起更合适。
先说说达到以上两个效果的要素。
一安定，需求结构和力气的合作。
二发动力气，在安定的基础上继续锻炼供给发动力气的肌肉群。
动作怎样做到以上两个要素?
1、关节不行跳过重心线。基本上就这一点动作要求。
2、能够自我进步柔韧性。
柔韧性不必我说，都知道，柔韧性越好，能够习惯的难度动作就越多。假如柔韧性不够还要强行做高难度动作，只会有损运动寿数，而不会进步身体素质。
重心线的我能够举几个比如，小腿与大腿成角要大于等于90o。这样能够更好的构成支撑结构，下降对膝盖的损耗。相同的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧打开，两臀要加紧，收尾骨，这样才干坐住胯，屁股才不会撅，上半身才干中正。还能够减小对腰椎的压迫。而关于上半身的动作要求就没那么多，只需下肢动作到位，自己能够随意做动作。
别的提一点，马步双脚内扣时能够构成十字劲，安定重心。想要增加难度，能够从两腿距离，重心高度，和负重三个方面着手。主张扎马步时力所能及。不要过火寻求难度，过为己甚。假如朴实是为了练力气，主张负重蹲起更合适。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选武术课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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