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18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位 瑜伽动作
今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向图”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。
1、舞王式
补充细节：
舞王式身体的前侧要尽量的伸展腹部肌群一侧延展向前向上一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展支撑腿收紧，用力的踩实垫面
2、站立前屈
补充细节：
站立前屈背部与双腿力的走向均是向相反的反向大腿肌肉收紧向上提双肩向后，肩胛骨向下沉
3、战士1式
补充细节：
伸直腿的髋部向前转动保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展脊柱延展，胸腔打开
4、战士2式
补充细节：
屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向脊柱延展，大腿前侧及内侧延展
5、侧角式
补充细节：
屈膝腿与支撑手臂相互对抗上方髋部打开，脊柱侧腰延展
6、双角式
补充细节：
大腿肌肉收紧向上提腹部核心有控制的收紧背部对抗延展，双肩向后肩胛骨下沉
7、加强侧伸展式
补充细节：
腿后侧肌肉对抗延展脊柱延展，背部肌肉对抗延展
8、半月式
补充细节：
下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面脊柱延展，核心收紧上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧上方手臂用力的向上延展
9、支撑板式
补充细节：
核心、大腿收紧脊柱延展，背部肌肉对抗延展臀部肌肉向后向下
10、侧板式
补充细节：
脊柱延展，大腿肌肉收紧核心收紧，侧腰臀部肌肉激活向中间靠拢
11、下犬式
补充细节：
双脚用力的向下踩双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌背部肩胛骨向两侧变宽并下沉激活菱形肌，背部肌肉对抗延展
12、虎式
补充细节：
下方小腿与手用力的支撑垫面核心收紧保持身体的稳定背部与臀部肌肉对抗延展
13、手杖式
补充细节：
双手用力的向下压垫面手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌，胸腔打开，双肩下沉双腿肌肉收紧，用力向下压垫面
14、圣哲马里其1式
补充细节：
大腿肌肉收紧，坐骨坐实垫面脊柱延展，背部肌肉向上伸展
15、束角式
补充细节：
双腿向两侧打开双腿内侧肌肉对抗延展脊柱向上立直，背部肌肉向上延展双肩向下沉，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌和斜方肌下部
16、坐角式
补充细节：
骨盆向前转动，大腿后侧肌肉延展大腿前侧肌肉收紧脊柱与背部肌肉向上延展
17、单腿头碰膝式
补充细节：
双腿后侧肌肉延展背部肌肉向两侧对抗延展侧腰对抗延展
18、小桥式
补充细节：
骨盆向后转动，大腿前侧髂腰肌延展，臀部肌肉收紧脊柱延展，胸腔打开
1、舞王式
补充细节：
舞王式身体的前侧要尽量的伸展腹部肌群一侧延展向前向上一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展支撑腿收紧，用力的踩实垫面
2、站立前屈
补充细节：
站立前屈背部与双腿力的走向均是向相反的反向大腿肌肉收紧向上提双肩向后，肩胛骨向下沉
3、战士1式
补充细节：
伸直腿的髋部向前转动保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展脊柱延展，胸腔打开
4、战士2式
补充细节：
屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向脊柱延展，大腿前侧及内侧延展
5、侧角式
补充细节：
屈膝腿与支撑手臂相互对抗上方髋部打开，脊柱侧腰延展
6、双角式
补充细节：
大腿肌肉收紧向上提腹部核心有控制的收紧背部对抗延展，双肩向后肩胛骨下沉
7、加强侧伸展式
补充细节：
腿后侧肌肉对抗延展脊柱延展，背部肌肉对抗延展
8、半月式
补充细节：
下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面脊柱延展，核心收紧上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧上方手臂用力的向上延展
9、支撑板式
补充细节：
核心、大腿收紧脊柱延展，背部肌肉对抗延展臀部肌肉向后向下
10、侧板式
补充细节：
脊柱延展，大腿肌肉收紧核心收紧，侧腰臀部肌肉激活向中间靠拢
11、下犬式
补充细节：
双脚用力的向下踩双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌背部肩胛骨向两侧变宽并下沉激活菱形肌，背部肌肉对抗延展
12、虎式
补充细节：
下方小腿与手用力的支撑垫面核心收紧保持身体的稳定背部与臀部肌肉对抗延展
13、手杖式
补充细节：
双手用力的向下压垫面手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌，胸腔打开，双肩下沉双腿肌肉收紧，用力向下压垫面
14、圣哲马里其1式
补充细节：
大腿肌肉收紧，坐骨坐实垫面脊柱延展，背部肌肉向上伸展
15、束角式
补充细节：
双腿向两侧打开双腿内侧肌肉对抗延展脊柱向上立直，背部肌肉向上延展双肩向下沉，肩胛骨相互靠拢激活菱形肌和斜方肌下部
16、坐角式
补充细节：
骨盆向前转动，大腿后侧肌肉延展大腿前侧肌肉收紧脊柱与背部肌肉向上延展
17、单腿头碰膝式
补充细节：
双腿后侧肌肉延展背部肌肉向两侧对抗延展侧腰对抗延展
18、小桥式
补充细节：
骨盆向后转动，大腿前侧髂腰肌延展，臀部肌肉收紧脊柱延展，胸腔打开
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