返回
教育头条
滋养子宫及骨盆的瑜伽体式分享 瑜伽动作
滋养子宫及骨盆的瑜伽体式，让你越练越年轻，顺带解决你的小粗腿！ 谈老色变的美眉们都想永远青春靓丽美如18岁，但是人怎么能跑得过时光呢？总归是要老得，而我们能做的就是让衰老来得慢些，就算会老也要做一位身材一级棒、容颜美美哒的老人家。
女神式（Deviasana），属于经典的开髋瑜伽体式，主要以蹲姿为主，蹲姿可分为深蹲及半蹲两种，而女神式半蹲的效果要比深蹲的好，因为半蹲时重心放于双腿之间，需保持腿部肌肉收紧，不仅有助于灵活髋部关节，对于腿型的塑造也有一定的功效。 习练中需注意：
A.下蹲时尾椎骨内收，需收紧大腿肌肉，使得大腿尽量与地面平行，注意打开双肩，脊柱向上延展，需保持腰背笔直。
B.进阶者可踮起脚尖，可以有效增强平衡能力，想要锻炼腹肌的练习者可在标准女神式的基础上加上前屈、扭转、后弯等变体。 体式功效：
A.滋养子宫及骨盆区域，灵活髋关节，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，预防月经不调、痛经等。
B.增强腿部力量，有效锻炼腿部核心肌肉群，伸展腿部关节，塑造腿部曲线。
习练要点： A.站山式，双腿并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手自然放于体侧。
B.吸气，双腿打开2倍肩宽，脚趾外侧45度，脚跟相对。
C.屈肘，双手扶住后腰处，收臀，坐骨下沉，双膝弯曲并朝两侧打开，身体下蹲直至大腿平行于地面。
D.打开双肩，双手举过头顶向上伸展，保持平衡后，躯干向一侧倾斜，维持体式15秒后向另一侧倾斜。
E.呼气，双手放于体侧，提臀，慢慢回到站姿，重复1次。 想要变女神，那就多练滋养子宫的瑜伽女神式，锁住容颜，让你越练越年轻，还能美化腿型，摆脱难看的小粗腿。
女神式（Deviasana），属于经典的开髋瑜伽体式，主要以蹲姿为主，蹲姿可分为深蹲及半蹲两种，而女神式半蹲的效果要比深蹲的好，因为半蹲时重心放于双腿之间，需保持腿部肌肉收紧，不仅有助于灵活髋部关节，对于腿型的塑造也有一定的功效。 习练中需注意：
A.下蹲时尾椎骨内收，需收紧大腿肌肉，使得大腿尽量与地面平行，注意打开双肩，脊柱向上延展，需保持腰背笔直。
B.进阶者可踮起脚尖，可以有效增强平衡能力，想要锻炼腹肌的练习者可在标准女神式的基础上加上前屈、扭转、后弯等变体。 体式功效：
A.滋养子宫及骨盆区域，灵活髋关节，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，预防月经不调、痛经等。
B.增强腿部力量，有效锻炼腿部核心肌肉群，伸展腿部关节，塑造腿部曲线。
习练要点： A.站山式，双腿并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手自然放于体侧。
B.吸气，双腿打开2倍肩宽，脚趾外侧45度，脚跟相对。
C.屈肘，双手扶住后腰处，收臀，坐骨下沉，双膝弯曲并朝两侧打开，身体下蹲直至大腿平行于地面。
D.打开双肩，双手举过头顶向上伸展，保持平衡后，躯干向一侧倾斜，维持体式15秒后向另一侧倾斜。
E.呼气，双手放于体侧，提臀，慢慢回到站姿，重复1次。 想要变女神，那就多练滋养子宫的瑜伽女神式，锁住容颜，让你越练越年轻，还能美化腿型，摆脱难看的小粗腿。
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
