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教育头条
这组瑜伽体式帮你完美塑形腿部 瑜伽动作
这组体式帮助提臀，瘦腰，让你穿什么都美炸天！而一般的普通女孩子，不是拥有假胯宽、就是盆骨前倾，或者是臀部肥大、扁平还下垂，不管穿啥都不好看，还特别显年龄大！显得就特别的丑。如果你的长相还普通，那就真的泯然众人矣，就连娜扎这种逆天的颜值，对上扁平臀，也是无可奈何没有办法。所以今天就介绍一组帮助你更改扁平臀的瑜伽体式，只要你每天坚持练习30分钟，坚持一个月就可以看到效果，让你的体态更加的有气质，帮助提臀、瘦腰，一起来练习起来吧！！！
1.女神式
女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形，女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，是一个很好的锻炼气质的体式。
练习方式：
A. 两腿分开两倍肩宽，腿部伸直，脊柱挺直，腹部内收，肩部打开向下沉，延展腰部，两手放在身体两侧；
B. 启动屈膝，大腿下沉，脚掌支撑身体，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度，脊柱延展不变；
C. 两膝向外打开，让大腿与躯干在一条直线上，踮起脚尖，两手举起，屈肘，小臂朝上，五指张开，维持体式30秒，切换重复练习。
2.趾尖式深蹲
当你的大腿练出好的状态的时，你也需要注意臀部是否练习成了， 趾尖式深蹲就是一个帮助锻炼臀部的体式，可以让你的臀部肌肉得到锻炼拉长。
练习方式：
A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，背部挺直，腹部内收，两手放在身体两侧；
B. 屈膝下蹲，臀部慢慢坐在小腿上，踮起脚尖，两手屈肘支撑下巴，延展脊柱后背，维持30秒，切换练习。
俗话说，无深蹲不翘臀，所以想要改善扁平臀，深蹲是一定要练习的，以上这两个不同程度的身体体式，就可以帮助你改善扁平臀，提升整体气质，一起坚持加油吧！！
1.女神式
女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形，女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，是一个很好的锻炼气质的体式。
练习方式：
A. 两腿分开两倍肩宽，腿部伸直，脊柱挺直，腹部内收，肩部打开向下沉，延展腰部，两手放在身体两侧；
B. 启动屈膝，大腿下沉，脚掌支撑身体，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度，脊柱延展不变；
C. 两膝向外打开，让大腿与躯干在一条直线上，踮起脚尖，两手举起，屈肘，小臂朝上，五指张开，维持体式30秒，切换重复练习。
2.趾尖式深蹲
当你的大腿练出好的状态的时，你也需要注意臀部是否练习成了， 趾尖式深蹲就是一个帮助锻炼臀部的体式，可以让你的臀部肌肉得到锻炼拉长。
练习方式：
A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，背部挺直，腹部内收，两手放在身体两侧；
B. 屈膝下蹲，臀部慢慢坐在小腿上，踮起脚尖，两手屈肘支撑下巴，延展脊柱后背，维持30秒，切换练习。
俗话说，无深蹲不翘臀，所以想要改善扁平臀，深蹲是一定要练习的，以上这两个不同程度的身体体式，就可以帮助你改善扁平臀，提升整体气质，一起坚持加油吧！！
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