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教育头条
多练习这几个瑜伽可助你快速入眠 瑜伽动作
现代人的工作和生活压力越来越大。人们可能会熬夜并不时加班，这将直接导致睡眠质量下降。晚上的睡眠质量也会直接影响明天的工作和生活效率，当睡眠不好时，你可以试着在睡觉前练习瑜伽。睡觉前做瑜伽有助于放松你的大脑，放松你的身心，让你的大脑平静下来，从而有一个健康良好的睡眠。
瑜伽双莲花鱼式，双莲花鱼式是一种相对简单的体式，新手也可以练习哦。练习这个姿势可以拉伸和放松颈部、肩部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张感，从而有助于放松精神，放松身心，使心情平静，睡眠舒适。身体锻炼的步骤：
1.双手放在身体两侧，手掌放在地上，以莲花姿势坐好。
2.吸气，向后倾斜上身，弯曲肘部支撑上身，抬起腰部，慢慢向后倾斜头部，找到地面，触摸头顶。
3.呼气，尽可能抬高胸部，双手在胸前合十。闭上眼睛，慢慢呼吸，保持几秒钟，然后回到基本的坐姿。
瑜伽的肩倒立式变式，肩倒立式也相对简单。练习这种姿势有助于安抚神经系统，可以消除紧张和烦躁的情绪，使人感到平静，从而提高睡眠质量。身体锻炼的步骤：
1.平躺在地上，双手放在身体两侧，手掌压在地上，双腿与地面成90度角向上抬起，膝盖和脚趾伸直，眼睛朝眼尖的方向看。
2.吸气，将手臂放在地上，慢慢抬起臀部、腰部和背部，保持双腿向头顶倾斜，直到脚趾接触地面。
3.呼气，弯曲肘部，用双手握住臀部。头、肩和上臂紧紧地贴在地上，支撑着身体，慢慢向上抬起左腿，右腿的姿势不变。
4、深呼吸，然后慢慢抬起右腿，双腿分开成V形，保持这个姿势10~15秒，恢复躺姿休息。
瑜伽婴儿式，这种体式也是一种非常简单的体式。体式的做法是用膝盖蜷曲在腹部下面，用腿支撑背部，让人们感到舒适和放松。可以很好地缓解身体疲劳，减轻精神压力，让人们可以轻松入睡，提高睡眠质量，放在睡前练习是一个不错的选择。
晚上睡个好觉可以让人们白天感觉精力充沛，精力充沛，很少发脾气。如果你睡眠不好，你不妨练习这些睡前瑜伽姿势来提高睡眠质量。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
瑜伽双莲花鱼式，双莲花鱼式是一种相对简单的体式，新手也可以练习哦。练习这个姿势可以拉伸和放松颈部、肩部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张感，从而有助于放松精神，放松身心，使心情平静，睡眠舒适。身体锻炼的步骤：
1.双手放在身体两侧，手掌放在地上，以莲花姿势坐好。
2.吸气，向后倾斜上身，弯曲肘部支撑上身，抬起腰部，慢慢向后倾斜头部，找到地面，触摸头顶。
3.呼气，尽可能抬高胸部，双手在胸前合十。闭上眼睛，慢慢呼吸，保持几秒钟，然后回到基本的坐姿。
瑜伽的肩倒立式变式，肩倒立式也相对简单。练习这种姿势有助于安抚神经系统，可以消除紧张和烦躁的情绪，使人感到平静，从而提高睡眠质量。身体锻炼的步骤：
1.平躺在地上，双手放在身体两侧，手掌压在地上，双腿与地面成90度角向上抬起，膝盖和脚趾伸直，眼睛朝眼尖的方向看。
2.吸气，将手臂放在地上，慢慢抬起臀部、腰部和背部，保持双腿向头顶倾斜，直到脚趾接触地面。
3.呼气，弯曲肘部，用双手握住臀部。头、肩和上臂紧紧地贴在地上，支撑着身体，慢慢向上抬起左腿，右腿的姿势不变。
4、深呼吸，然后慢慢抬起右腿，双腿分开成V形，保持这个姿势10~15秒，恢复躺姿休息。
瑜伽婴儿式，这种体式也是一种非常简单的体式。体式的做法是用膝盖蜷曲在腹部下面，用腿支撑背部，让人们感到舒适和放松。可以很好地缓解身体疲劳，减轻精神压力，让人们可以轻松入睡，提高睡眠质量，放在睡前练习是一个不错的选择。
晚上睡个好觉可以让人们白天感觉精力充沛，精力充沛，很少发脾气。如果你睡眠不好，你不妨练习这些睡前瑜伽姿势来提高睡眠质量。
瑜伽，是一种生活态度。
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谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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