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教育头条
怎样让墙壁成为练瑜伽的好辅具 学习瑜伽
很多时候，我们的身体由于缺乏力量或柔韧性，很多体式做不了。今天，给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，还免费墙壁！你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。
1. 依靠墙壁锻炼臂力
刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙练习中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
① 侧板式（手肘撑地）
双腿伸直，下方脚外侧贴地，上方腿尽量往上打开。 下方手臂手肘撑地，握拳，拳眼向上，对齐手肘。 上方手臂伸直，与下方大臂一条直线。 保持1分钟以上，然后换边。② 斜板式
先来到标准斜板式，然后双脚慢慢往上走来到墙壁。 双脚与肩同高。 保持1分钟以上，然后换边。③ 单腿斜板
先来到墙壁上的斜板式 一条腿往上走高过肩膀 另外一条腿离开墙，弯曲膝盖，绷脚背。 保持1分钟以上，然后换边。④ L型pose
先来到下犬式，脚踩住墙根。 然后双脚慢慢往上走，同时把臀部抬高。 如果可以，把脚抬到臀部的高度。 保持1分钟以上。2. 墙壁是腰腹锻炼的好搭档
把部分身体放在墙上，利用其它部分与核心稳住身体，也是锻炼核心的一种方式。
① 单腿幻椅式
脚离墙大腿的长度，把下腰部放在墙上。 往下蹲，让大腿小腿垂直。 然后弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方。 双手向上举高，手臂和手背贴墙。 保持1分钟以上，然后换边。 不但瘦腹部，还瘦腿、瘦手臂。② 靠墙肘板支撑
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。 掌心贴墙，小手臂相互平行。 保持1分钟以上。③ 手肘撑墙单腿站立
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。 掌心贴墙，小手臂相互平行。 左腿往后伸直，绷脚背，尽量抬高。 保持1分钟以上，然后换边。④ 反手靠墙支撑
脚离墙40厘米左右，侧着站，双脚并拢。 外侧手臂撑住墙壁，弯曲手肘，下方手臂夹住身体。 注意，身体不能扭转。 保持1分钟以上，换边。⑤ 靠墙弓步（双手祈祷式）
脚离墙大约40厘米，一条腿往后踩墙，尽量抬高，保持屈膝。 前方腿屈膝，尽量90°。 双手合十。 保持1分钟以上，然后换边。3. 墙壁锻炼较多的是倒立式
刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。
① 简易肩倒立
躺下来，臀部离墙30厘米左右。 双脚慢慢踩墙往上，到臀部的高度。 然后单腿离墙向上伸直。 保持1分钟以上，然后换边。② 手倒立（初级）
先做下犬式，但手离腿的距离近一点。 然后双脚慢慢踩墙往上，到自己能到达的高度。 然后单腿离墙，绷脚背。 保持1分钟以上，然后换边。依靠墙壁培养自己对身体的感觉，很多体式可以更快更轻松的解锁！
1. 依靠墙壁锻炼臂力
刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙练习中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
① 侧板式（手肘撑地）
双腿伸直，下方脚外侧贴地，上方腿尽量往上打开。 下方手臂手肘撑地，握拳，拳眼向上，对齐手肘。 上方手臂伸直，与下方大臂一条直线。 保持1分钟以上，然后换边。② 斜板式
先来到标准斜板式，然后双脚慢慢往上走来到墙壁。 双脚与肩同高。 保持1分钟以上，然后换边。③ 单腿斜板
先来到墙壁上的斜板式 一条腿往上走高过肩膀 另外一条腿离开墙，弯曲膝盖，绷脚背。 保持1分钟以上，然后换边。④ L型pose
先来到下犬式，脚踩住墙根。 然后双脚慢慢往上走，同时把臀部抬高。 如果可以，把脚抬到臀部的高度。 保持1分钟以上。2. 墙壁是腰腹锻炼的好搭档
把部分身体放在墙上，利用其它部分与核心稳住身体，也是锻炼核心的一种方式。
① 单腿幻椅式
脚离墙大腿的长度，把下腰部放在墙上。 往下蹲，让大腿小腿垂直。 然后弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方。 双手向上举高，手臂和手背贴墙。 保持1分钟以上，然后换边。 不但瘦腹部，还瘦腿、瘦手臂。② 靠墙肘板支撑
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。 掌心贴墙，小手臂相互平行。 保持1分钟以上。③ 手肘撑墙单腿站立
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。 掌心贴墙，小手臂相互平行。 左腿往后伸直，绷脚背，尽量抬高。 保持1分钟以上，然后换边。④ 反手靠墙支撑
脚离墙40厘米左右，侧着站，双脚并拢。 外侧手臂撑住墙壁，弯曲手肘，下方手臂夹住身体。 注意，身体不能扭转。 保持1分钟以上，换边。⑤ 靠墙弓步（双手祈祷式）
脚离墙大约40厘米，一条腿往后踩墙，尽量抬高，保持屈膝。 前方腿屈膝，尽量90°。 双手合十。 保持1分钟以上，然后换边。3. 墙壁锻炼较多的是倒立式
刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。
① 简易肩倒立
躺下来，臀部离墙30厘米左右。 双脚慢慢踩墙往上，到臀部的高度。 然后单腿离墙向上伸直。 保持1分钟以上，然后换边。② 手倒立（初级）
先做下犬式，但手离腿的距离近一点。 然后双脚慢慢踩墙往上，到自己能到达的高度。 然后单腿离墙，绷脚背。 保持1分钟以上，然后换边。依靠墙壁培养自己对身体的感觉，很多体式可以更快更轻松的解锁！
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