返回
教育头条
瑜伽体式能让你的身体挺拔 瑜伽动作
瑜伽让您告别“太平公主”逆袭为”曲线女神”.作为女人，女人爱美是天性；现实中很多女性为了漂亮把大量的金钱花在穿衣，美容,美发上，甚至为了美丽去整容，隆胸也是在正常不过的事情。但是，这些终究治标不治本。甚至会有严重的后遗症；更严重的会危及的自己的生命；这样就得不偿失了。其实，女人的美来自健康；丰富的内心，合理的饮食，适当的运动才是真正的美。
大多数女性，还是希望自己有一个挺拔；健美的身材。今天教大家一些瑜伽体式，再有效的运动达到一定程度上能让你的身体“挺拔”起来。
猫式
跪立于垫子上，双腿并拢，俯身，双手着地，形成双手，双膝撑地。四肢和地面垂直。吸气，沉腰，挺胸，抬头，将腰椎一节一节的伸展。眼睛看向正前方，在这里保持自然顺畅的呼吸。呼气，收复，拱背，低头，将腰椎，胸椎一节一节的拱起。眼睛看向肚脐的方向。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
桥式
仰卧在垫子上，双手放于身体的两侧掌心向下。屈双膝，双腿分开与肩同宽，小腿于垫面垂直。吸气，收紧臀肌，将髋部，腰椎，胸椎，依次向上抬起，双手在身体下方食指相扣，握紧。肩胛向后靠拢，胸腔向上提。（坚持不了的也可以双手扶髋，拖住髋部。）注意头部不要转动，在这里保持自然顺畅的呼吸，感受身体的前侧伸展。呼气，解开双手，将胸椎，腰椎，髋部缓慢的放下。调整好呼吸可以反复练习3-5次。
骆驼式
跪立于垫子上立直上身，双腿分开与髋同宽， 双手搭宽（拇指在后，其他四指在前）禁忌练习者:腰间盘突出和类风湿关节炎的不宜做这个体式，以及初级者也不要去尝试，可以找老师帮助你练习。
预热:呼气，将髋部向前推出，上身向后伸展。保持3个呼吸，再吸气再上身头部慢慢回正。反复练习3次.注意:预热必须得做的，免得受伤。再呼气，将髋部向前推出，上身向后伸展，双手依次去抓脚跟的上方。（抓不到的可以双脚回勾脚趾去抓，还是抓不到的不要去尝试多做预热就可以了）在这里坚持5～10个呼吸。还原:吸气，双手依次搭腰，上身缓慢立直。呼气，双手还原于体侧，臀部坐回脚后跟。调整好呼吸后，再练习3～5次。做完，婴儿式放松一下身体。
注意:光练体式效果不会那么大，要搭配饮食，正确的穿内衣的方式，以及正确的按摩方法，效果会比较显著。推荐饮食:豆浆，豆腐等豆内乳制品能有效提高身体的内的雌激素，还有花生，黑芝麻能促乳房的发育。再搭配一些水果，木瓜啊，牛油果，香蕉，龙眼等去煲汤喝效果更好。
大多数女性，还是希望自己有一个挺拔；健美的身材。今天教大家一些瑜伽体式，再有效的运动达到一定程度上能让你的身体“挺拔”起来。
猫式
跪立于垫子上，双腿并拢，俯身，双手着地，形成双手，双膝撑地。四肢和地面垂直。吸气，沉腰，挺胸，抬头，将腰椎一节一节的伸展。眼睛看向正前方，在这里保持自然顺畅的呼吸。呼气，收复，拱背，低头，将腰椎，胸椎一节一节的拱起。眼睛看向肚脐的方向。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
桥式
仰卧在垫子上，双手放于身体的两侧掌心向下。屈双膝，双腿分开与肩同宽，小腿于垫面垂直。吸气，收紧臀肌，将髋部，腰椎，胸椎，依次向上抬起，双手在身体下方食指相扣，握紧。肩胛向后靠拢，胸腔向上提。（坚持不了的也可以双手扶髋，拖住髋部。）注意头部不要转动，在这里保持自然顺畅的呼吸，感受身体的前侧伸展。呼气，解开双手，将胸椎，腰椎，髋部缓慢的放下。调整好呼吸可以反复练习3-5次。
骆驼式
跪立于垫子上立直上身，双腿分开与髋同宽， 双手搭宽（拇指在后，其他四指在前）禁忌练习者:腰间盘突出和类风湿关节炎的不宜做这个体式，以及初级者也不要去尝试，可以找老师帮助你练习。
预热:呼气，将髋部向前推出，上身向后伸展。保持3个呼吸，再吸气再上身头部慢慢回正。反复练习3次.注意:预热必须得做的，免得受伤。再呼气，将髋部向前推出，上身向后伸展，双手依次去抓脚跟的上方。（抓不到的可以双脚回勾脚趾去抓，还是抓不到的不要去尝试多做预热就可以了）在这里坚持5～10个呼吸。还原:吸气，双手依次搭腰，上身缓慢立直。呼气，双手还原于体侧，臀部坐回脚后跟。调整好呼吸后，再练习3～5次。做完，婴儿式放松一下身体。
注意:光练体式效果不会那么大，要搭配饮食，正确的穿内衣的方式，以及正确的按摩方法，效果会比较显著。推荐饮食:豆浆，豆腐等豆内乳制品能有效提高身体的内的雌激素，还有花生，黑芝麻能促乳房的发育。再搭配一些水果，木瓜啊，牛油果，香蕉，龙眼等去煲汤喝效果更好。
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
