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教育头条
这些瑜伽体式可以滋养膝关节 瑜伽练习
今天小编告诉你这些瑜伽体式伴你滋养膝关节，希望能够对你有所帮助。
靠墙倒挂式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，对膝盖很好
靠墙倒挂分腿式
慢慢的将左腿向外打开
保持3-5分钟，换另一侧
促进腿部血液循环，拉伸肝经
靠墙坐角式
两腿同时分开，尽可能的贴地
保持3——5分钟
靠墙束角式
脚掌用力蹬，膝盖尽量贴墙
促进骨盆血液循环，滋养子宫
靠墙英雄前曲
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟，开肩，背部有力
靠墙扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手平举，头转向另一侧
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
靠墙穿针眼式
两手侧平举，右膝搭在左膝上
拉伸胆经，刺激环跳
摊尸式
这些体式也可以作为睡前瑜伽练习，
躺在床上，靠墙练习，
帮助提高睡眠质量
坚持练习、用心领悟，
收获更好的自己
靠墙倒挂式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，对膝盖很好
靠墙倒挂分腿式
慢慢的将左腿向外打开
保持3-5分钟，换另一侧
促进腿部血液循环，拉伸肝经
靠墙坐角式
两腿同时分开，尽可能的贴地
保持3——5分钟
靠墙束角式
脚掌用力蹬，膝盖尽量贴墙
促进骨盆血液循环，滋养子宫
靠墙英雄前曲
面对墙跪立，双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟，开肩，背部有力
靠墙扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双手平举，头转向另一侧
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
靠墙穿针眼式
两手侧平举，右膝搭在左膝上
拉伸胆经，刺激环跳
摊尸式
这些体式也可以作为睡前瑜伽练习，
躺在床上，靠墙练习，
帮助提高睡眠质量
坚持练习、用心领悟，
收获更好的自己
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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