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教育头条
练习瑜伽可以帮你摆脱驼背 瑜伽体式
不想被丑爆的仪态毁了你的人生，不妨多试试瑜伽锻炼，今天分享的瑜伽体式——脊椎后弯式，想要摆脱驼背的美眉们这下有福啦，效果炒鸡好！
1、脊椎后弯式
脊椎后弯式，属于经典的站姿瑜伽体式，梵文名称为Anuvittasana，习练中以山式站立为主，需保持双膝并拢绷直，躯干慢慢后仰直至极限，故也被称为站立后弯式。
后弯时需打开双肩，尽量伸展脊椎区域，胸椎上提使得背部呈弯拱姿势，髋部朝前推，保持腹部收紧，如颈部不适者可选择朝前看。
体式功效：
A.伸展脊椎区域，有效强健背部力量，减少背部脂肪，缓解肩颈区域，帮助纠正驼背等不良仪态，提升优雅气质。
B.伸展胸部区域，加速血液循环，促进胸腺分泌，预防下垂胸及外扩胸等不良胸型，美化肌肉线条。
C.伸展腹部及腹股沟，强化腹肌锻炼，有利于刺激腹部器官，促进基础代谢，帮助排出体内垃圾毒素，具有瘦腰塑形体、清肠利排毒、养颜防衰老之功效。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，目视前方，双手自然放于体侧。
B.打开双肩，双手放于后腰区域，指尖朝下，吸气，胸椎上提，臀部收紧，髋部朝前送，躯干慢慢向后弯曲直至极限，颈部后仰，双膝需保持绷直。
C.呼气，双手伸直合掌并向下延申使得双手靠于大腿后侧，尾椎骨内收，尽量保持上半身与地面处于同一水平，保持平衡维持体式30秒。
想要改善不良仪态，那得多练练后弯体式，今天的瑜伽脊椎后弯式就学到这，记得每天坚持5分钟，让你从内到外美起来。
1、脊椎后弯式
脊椎后弯式，属于经典的站姿瑜伽体式，梵文名称为Anuvittasana，习练中以山式站立为主，需保持双膝并拢绷直，躯干慢慢后仰直至极限，故也被称为站立后弯式。
后弯时需打开双肩，尽量伸展脊椎区域，胸椎上提使得背部呈弯拱姿势，髋部朝前推，保持腹部收紧，如颈部不适者可选择朝前看。
体式功效：
A.伸展脊椎区域，有效强健背部力量，减少背部脂肪，缓解肩颈区域，帮助纠正驼背等不良仪态，提升优雅气质。
B.伸展胸部区域，加速血液循环，促进胸腺分泌，预防下垂胸及外扩胸等不良胸型，美化肌肉线条。
C.伸展腹部及腹股沟，强化腹肌锻炼，有利于刺激腹部器官，促进基础代谢，帮助排出体内垃圾毒素，具有瘦腰塑形体、清肠利排毒、养颜防衰老之功效。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，目视前方，双手自然放于体侧。
B.打开双肩，双手放于后腰区域，指尖朝下，吸气，胸椎上提，臀部收紧，髋部朝前送，躯干慢慢向后弯曲直至极限，颈部后仰，双膝需保持绷直。
C.呼气，双手伸直合掌并向下延申使得双手靠于大腿后侧，尾椎骨内收，尽量保持上半身与地面处于同一水平，保持平衡维持体式30秒。
想要改善不良仪态，那得多练练后弯体式，今天的瑜伽脊椎后弯式就学到这，记得每天坚持5分钟，让你从内到外美起来。
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