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教育头条
5个瑜伽体式既瘦腰又减小赘肉 瑜伽动作
如何才能既瘦腰又减小赘肉，5个瑜伽体式，如今人人都不喜欢虎背熊腰的姿态，故而这一直都是许多爱美的女性，很大的苦恼，哪怕自己很好看，但终究比不过自己的肚子上的赘肉，如何才能摆脱别人叫自己水桶腰？当你在外跟人游玩的时候，别人都很苗条，而你的身材却显得那样格格不入。
如果你只是想要瘦腰的话，其实并不需要高强度的训练方式，只需要你能够坚持瑜伽运动，那么也可以将你的腹部的赘肉去减掉，那么根据这个问题，今日小编就来教给大家5种瑜伽方式，希望能够帮助你减去腰腹部的赘肉。
这一个动作：三角伸展式
这个动作采用的是站姿，你的右脚要向右侧跨出一大步，你的腿部一定要撑直，右脚脚趾脚趾要指向右侧，身体开始向右下方弯曲，直到你的右臂伸直，让你的右手掌触摸到你的右脚，左手臂伸直指向天花板，肩膀要尽量的压低，让左侧的身体与地板平行，随后换另一侧练习。
第二个动作：拱桥式
依旧采用的是站姿，双脚要分开一段距离，身体慢慢向后靠，直到你的双臂伸直，能够撑住你的身体，手指向身体前方，腿部要尽量撑直，你的臀部一定要要抬高，一定要坚持30秒到一分钟。
第三个动作：透视蛇式
你要俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部的下方，双腿要并拢，现在请你吸气，手臂慢慢的伸直，并向上伸展，然后你的整个身体要前侧，眼睛要向上看，然后开始吐气，慢慢的弯曲手臂，让腰部，胸部，颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
第四个动作：蝗虫式
依旧采取的是俯卧，然后你的双腿要伸直，脸部向下，下颚要触地，然后你的双手要放在身体的两侧，吸气的时候腰部要用力，抬起双手，双脚，头部还有你的腰部，五指张开，随后要收紧你的臀部和大腿，用骨盆和腹部来支撑起你的身体，保持动作10秒钟，随后放松。
第五个动作：犁式
采取仰卧的姿势，双腿并拢，你的腿要伸直，双手放在身体两侧，吸气的时候双腿要伸直，向上抬起，慢慢的向头部方向，向下，逐渐要将你自己的腿部，脚尖在头部后方落地，背部一定要与地面保持垂直，双手合十，手臂伸直。
以上这5个瑜伽体式，希望你能够坚持去锻炼，可以让你变得更加苗条，甚至还能够增强你的手臂力量，还能够帮助你减去多余的脂肪，只要你能够坚持锻炼，说不定能够让你快速的告别你的小肚腩，还能够经常这样你的身体器官，千万不要偷懒，一定要好好的练习。
那么今日的这5个瑜伽体式你都会了吗？毕竟这五种瑜伽体式基本上是小编以前都讲过的，只是在单领出来再讲一遍而已，希望你能够锻炼出好身材，桃花事业！
如果你只是想要瘦腰的话，其实并不需要高强度的训练方式，只需要你能够坚持瑜伽运动，那么也可以将你的腹部的赘肉去减掉，那么根据这个问题，今日小编就来教给大家5种瑜伽方式，希望能够帮助你减去腰腹部的赘肉。
这一个动作：三角伸展式
这个动作采用的是站姿，你的右脚要向右侧跨出一大步，你的腿部一定要撑直，右脚脚趾脚趾要指向右侧，身体开始向右下方弯曲，直到你的右臂伸直，让你的右手掌触摸到你的右脚，左手臂伸直指向天花板，肩膀要尽量的压低，让左侧的身体与地板平行，随后换另一侧练习。
第二个动作：拱桥式
依旧采用的是站姿，双脚要分开一段距离，身体慢慢向后靠，直到你的双臂伸直，能够撑住你的身体，手指向身体前方，腿部要尽量撑直，你的臀部一定要要抬高，一定要坚持30秒到一分钟。
第三个动作：透视蛇式
你要俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部的下方，双腿要并拢，现在请你吸气，手臂慢慢的伸直，并向上伸展，然后你的整个身体要前侧，眼睛要向上看，然后开始吐气，慢慢的弯曲手臂，让腰部，胸部，颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
第四个动作：蝗虫式
依旧采取的是俯卧，然后你的双腿要伸直，脸部向下，下颚要触地，然后你的双手要放在身体的两侧，吸气的时候腰部要用力，抬起双手，双脚，头部还有你的腰部，五指张开，随后要收紧你的臀部和大腿，用骨盆和腹部来支撑起你的身体，保持动作10秒钟，随后放松。
第五个动作：犁式
采取仰卧的姿势，双腿并拢，你的腿要伸直，双手放在身体两侧，吸气的时候双腿要伸直，向上抬起，慢慢的向头部方向，向下，逐渐要将你自己的腿部，脚尖在头部后方落地，背部一定要与地面保持垂直，双手合十，手臂伸直。
以上这5个瑜伽体式，希望你能够坚持去锻炼，可以让你变得更加苗条，甚至还能够增强你的手臂力量，还能够帮助你减去多余的脂肪，只要你能够坚持锻炼，说不定能够让你快速的告别你的小肚腩，还能够经常这样你的身体器官，千万不要偷懒，一定要好好的练习。
那么今日的这5个瑜伽体式你都会了吗？毕竟这五种瑜伽体式基本上是小编以前都讲过的，只是在单领出来再讲一遍而已，希望你能够锻炼出好身材，桃花事业！
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