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教育头条
瑜伽之半弓式练习技巧分享 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解瑜伽之半弓式练习技巧分享，希望对大家的学习有所帮助。
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优点1．紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，避免腿部水肿。
2．美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平。
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动作要求
重复次数双腿轮换，重复5次
1俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧，手心向下。
2吸气，弯曲右腿，右脚向上伸展，右手握住右脚背，左手向前伸展。
3右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位离开地面，左手撑住垫子，双眼正视前方，左腿保持不动。保持此姿势10秒。
4慢慢呼气，放下右手和右腿，然后换左腿开始练习。
5放下左手和左腿，全身俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，让全身慢慢放松。
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温馨小提示
练习过程中，要注意调整呼吸，腹部始终紧贴于地面。抬起右腿时，左腿应保持伸直，不能弯曲。
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2．美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平。
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1俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧，手心向下。
2吸气，弯曲右腿，右脚向上伸展，右手握住右脚背，左手向前伸展。
3右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位离开地面，左手撑住垫子，双眼正视前方，左腿保持不动。保持此姿势10秒。
4慢慢呼气，放下右手和右腿，然后换左腿开始练习。
5放下左手和左腿，全身俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，让全身慢慢放松。
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温馨小提示
练习过程中，要注意调整呼吸，腹部始终紧贴于地面。抬起右腿时，左腿应保持伸直，不能弯曲。
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