教你7个瑜伽体式调理肠胃减少腹胀瑜伽动作

2019年09月03日 15:39:13

运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症，这里有7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，使你在厕所的时间更愉快！
1.坐姿冥想
怎么做：
盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟，把所有注意力集中，保持呼吸，换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
为什么要做：
冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
2.站姿前屈
怎么做：
双脚打开与髋同宽站立，转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝，臀部在脚踝上方，让颈部后方放松，双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式，脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实，做10次深呼吸。
为什么要做：
这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
3. 下犬式
怎么做：
先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字，双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽，手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板，做10次深呼吸。
为什么要做：
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

4.风吹式
怎么做：
平躺，双腿伸直，使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸，回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体，保持10次呼吸，然后换边重复。
为什么要做：
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5.三角式
怎么做：
先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣，面朝垫子前方，双臂抬起90度，当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直，深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝，另一只手伸直抬起，朝向天花板，保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
为什么要做：
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
6. 坐姿转动
怎么做：
先做坐姿，双腿伸直在身体前方，屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直，右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上，延长吸气，呼气时身体往左转动，重复10次动作后换边。
为什么要做：
这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。
7. 脊柱扭转式
怎么做：
平躺，左手抱住右膝靠近胸腔，身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧，左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字，坚持10次呼吸，然后换边。
为什么要做：
这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。
如果你有此类困扰，不妨在家做做这7个体式，促进消化、调理肠胃、减少腹胀，身体更加轻盈畅通哦~

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