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教育头条
瑜伽入门体式你练对了吗 瑜伽动作
对于初学者来说，对身体的正位和觉知是“0”，要从简单的体式开始，找到对身体的觉知，明白体式的基本正位。今天选出5个入门体式的正误对比，希望给初学者带来帮助。
1.幻椅式
手臂向前，塌腰，肋骨突出，膝盖超过脚趾
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展，膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动。
2.高位弓步
错误：没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力，髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动，胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动，右脚跟往前蹬右髋向前。
3.下犬式
错误：弓背，脚趾朝外，手指没用力，挤压肩关节，没有收紧核心。
正确：手与肩膀同宽，核心启动，背部伸直，臀部向上向后，腿伸直，脚互相平行。
4.门闩式
错误：上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：手指尖放在腿上，左手扶髋，掌心朝上，左手在头后方，脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.蛇式
错误：脚尖点地 ，双腿无力，过度挤压腰椎，含胸耸肩 手肘超伸手
正确：，小腿脚背压实地面，大腿内侧收紧，髋骨贴地，延展脊柱，抬头向上看，双手来到胸前，展开肩膀夹住肋骨 胸腔上提
不要着急，一开始做不到是因为身体的很多肌肉平时都没启动，所以要做对就会很吃力，简单的体式都会流很多汗。循序渐进很重要，不要贪多哟！
1.幻椅式
手臂向前，塌腰，肋骨突出，膝盖超过脚趾
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展，膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动。
2.高位弓步
错误：没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力，髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动，胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动，右脚跟往前蹬右髋向前。
3.下犬式
错误：弓背，脚趾朝外，手指没用力，挤压肩关节，没有收紧核心。
正确：手与肩膀同宽，核心启动，背部伸直，臀部向上向后，腿伸直，脚互相平行。
4.门闩式
错误：上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：手指尖放在腿上，左手扶髋，掌心朝上，左手在头后方，脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.蛇式
错误：脚尖点地 ，双腿无力，过度挤压腰椎，含胸耸肩 手肘超伸手
正确：，小腿脚背压实地面，大腿内侧收紧，髋骨贴地，延展脊柱，抬头向上看，双手来到胸前，展开肩膀夹住肋骨 胸腔上提
不要着急，一开始做不到是因为身体的很多肌肉平时都没启动，所以要做对就会很吃力，简单的体式都会流很多汗。循序渐进很重要，不要贪多哟！
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