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教育头条
这些瑜伽体式缓解大腿前侧紧绷 瑜伽练习
对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持60秒，换另一侧
今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持60秒，换另一侧
以上就是这些瑜伽体式缓解大腿前侧紧绷 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
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