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教育头条
哪些瑜伽体式可以增强核心力量 瑜伽培训
很多人在刚开始练习瑜伽动作的时候，可能会身体十分的不稳定，但随着时间的推移，瑜伽小白也成了瑜伽老手，可想而知练习瑜伽的身体稳定程度已经越来越好了，虽然这样的说法并不能说是100%的准确，但也充分的说明一个问题，身体不稳定的话怎么能被称为瑜伽老手呢？
现在小编想要请问你一个问题，在刚开始开始练瑜伽的时候，你是否会因为身体发抖而不稳定呢？你是不是刚开始觉得就是平衡力差的问题？但小编要告诉你的是，这只是其中的一个原因而已，更多的其实是由于你的身体核心力量不足所导致的。
那么核心力量不足会导致怎样的状况发生呢？练习一些动作的时候身体会摇摇晃晃，哪怕你练了瑜伽动作，还有可能导致效果不是那样的好，也会很容易让你的身体受到伤害，如果你想让自己的平衡能力得到改善，或者说加强自己的核心力量，不妨经常练习这4个瑜伽动作，一起跟随小编来学习一下吧。
第1个：上犬式
首先你需要了解核心力量指的是哪一些区域？小编这就来告诉你，核心力量区域指的是腰部、骨盆以及髋关节形成的整体，那么当你开始锻炼核心力量的时候，不妨选用上犬式瑜伽的动作，那么这个动作该怎样练习呢？
需要你俯卧在瑜伽垫上，双手手掌放于胸腔的两侧，呼吸的时候开始收腹，用你的双手支撑着上身抬起，脚背向下，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂要自然的伸直，略微抬头可以保持呼吸的流畅，记住保持五到八次呼吸。
第2个：轮式变体
需要你平躺在瑜伽垫上，呼吸的同时，双臂向头部的方向生长，现在弯曲你的手肘，手掌在耳朵两旁的地面压实，指尖要朝向双肩，现在进行深呼吸，弯曲双膝，让脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿双手要伸直，脚掌完全压制着地面，要保持流畅的呼吸，尽力维持这个动作，随后身体还原平躺的姿势放松。
第3个：侧板支撑式
这个动作要从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，呼吸让你的左手向上伸直，眼睛要看向上方，左脚脚踝置于右脚脚踝上方，右脚脚掌的边缘要压着地面，呼气的时候左脚向上抬起，并且左手要抓住左脚的大脚趾，左手与右手要成一条直线，保持髋部的上级，随后换另外一边练习。
第4个：天堂鸟式变体
做这个瑜伽动作要让你专注于注意力，这个动作要从山式站立的姿势开始，双手扶着髋部，随着呼吸抬着左膝向上，左腿向左侧打开，并且将左手穿过左大腿的下方，右手要绕到身体后面，并且要抓住左手的手腕，伸直左腿向上，眼睛要看向前方稳住你的身体，要以右脚为支撑，身体带动左腿向前向下，与你的右腿呈现出垂直的状态，随后换腿练习。
现在小编想要请问你一个问题，在刚开始开始练瑜伽的时候，你是否会因为身体发抖而不稳定呢？你是不是刚开始觉得就是平衡力差的问题？但小编要告诉你的是，这只是其中的一个原因而已，更多的其实是由于你的身体核心力量不足所导致的。
那么核心力量不足会导致怎样的状况发生呢？练习一些动作的时候身体会摇摇晃晃，哪怕你练了瑜伽动作，还有可能导致效果不是那样的好，也会很容易让你的身体受到伤害，如果你想让自己的平衡能力得到改善，或者说加强自己的核心力量，不妨经常练习这4个瑜伽动作，一起跟随小编来学习一下吧。
第1个：上犬式
首先你需要了解核心力量指的是哪一些区域？小编这就来告诉你，核心力量区域指的是腰部、骨盆以及髋关节形成的整体，那么当你开始锻炼核心力量的时候，不妨选用上犬式瑜伽的动作，那么这个动作该怎样练习呢？
需要你俯卧在瑜伽垫上，双手手掌放于胸腔的两侧，呼吸的时候开始收腹，用你的双手支撑着上身抬起，脚背向下，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂要自然的伸直，略微抬头可以保持呼吸的流畅，记住保持五到八次呼吸。
第2个：轮式变体
需要你平躺在瑜伽垫上，呼吸的同时，双臂向头部的方向生长，现在弯曲你的手肘，手掌在耳朵两旁的地面压实，指尖要朝向双肩，现在进行深呼吸，弯曲双膝，让脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿双手要伸直，脚掌完全压制着地面，要保持流畅的呼吸，尽力维持这个动作，随后身体还原平躺的姿势放松。
第3个：侧板支撑式
这个动作要从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，呼吸让你的左手向上伸直，眼睛要看向上方，左脚脚踝置于右脚脚踝上方，右脚脚掌的边缘要压着地面，呼气的时候左脚向上抬起，并且左手要抓住左脚的大脚趾，左手与右手要成一条直线，保持髋部的上级，随后换另外一边练习。
第4个：天堂鸟式变体
做这个瑜伽动作要让你专注于注意力，这个动作要从山式站立的姿势开始，双手扶着髋部，随着呼吸抬着左膝向上，左腿向左侧打开，并且将左手穿过左大腿的下方，右手要绕到身体后面，并且要抓住左手的手腕，伸直左腿向上，眼睛要看向前方稳住你的身体，要以右脚为支撑，身体带动左腿向前向下，与你的右腿呈现出垂直的状态，随后换腿练习。
哪些瑜伽体式可以增强核心力量 瑜伽培训，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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