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教育头条
夏日养生瑜伽预防未老先衰 瑜伽动作
夏日养生瑜伽：疏经络、补气血、调阴阳、益脏器，排除毒素，滋养肌肤，确保容颜常青，预防未老先衰！
我国古代诗人屈原，在《离骚》有这样的经典名句：“惟草木之零落兮，恐美人之迟暮”。其意义就是：人与草木一样，都有衰老时，再美的容颜，也会随着岁月的流逝，逐渐衰落。令人无限伤怀！
然而，人生虽然短暂，却不能缺乏精彩。女人学会保养，构建浪漫人生。勤练养生瑜伽，疏经络、补气血、益脏器、滋养容颜，预防未老先衰，延长颜值周期。即使到了徐娘半老时，依然风韵犹存，女人味十足。
瑜伽养生，主要针对中年女性。因为人到中年，已经开始感受到岁月的无情，一些不善保养的中年女子，形体开始发胖，皱纹开始蔓延，肌肤逐渐失色。参加健身美体，已经势在必行。中年女子练瑜伽，主要侧重于练心，一些较有难度的动作，可能难以完成。在瑜伽体式的选择上，一定要谨慎。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
体式一：深蹲式
俗话说：“不深蹲，无翘臀”。深蹲姿势，是美化臀部曲线简单、有效的体式。动作简单有效，特别适合中年女子练习。多练深蹲动作，还可强化下肢力量，紧实腿部肌肉，削减腹部脂肪，拒绝难看的“小肚腩”。同时，还能促进腹部蠕动，改善内脏机能。
体式二：靠墙坐角式
坐角式的基本要领是：“先坐于地上，双腿成横劈姿势展开。然后身体前倾，直至胸部、腹部完全贴近地面”。对于中年女子来说，展开双腿坐于地上，身体前倾可能很难触及地面。你可以利用墙壁作为辅助工具，既可降低练习难度，还能舒展脊柱，软化腰身。
体式三：虎式变式
虎式的基本动作是：单膝跪地，单手支撑地面，一只腿向后上抬，一只手向前伸直。在掌握了基本要领之后，再做一些力所能及的变化姿势，可以起到深度延展的作用，达到强烈拉伸的效果。只要体能允许，你可将上抬之腿尽力向前，直至触及甚至超过头顶。
体式四：青蛙趴
在瑜伽练习中，要注意动静结合，难以搭配。全是简单的动作，达不到锻炼的效果，全是难度动作，体能又难以支撑。前面做了两个动态体式，然后穿插一个静态的青蛙趴，一张一弛，轻松愉快。
体式五：鹤禅式
鹤禅式的主要功效是：增强双臂力量，促进平衡能力，改善脊椎状态，美化臀部曲线等。
动作要领：先以深蹲姿势进入，双掌支撑地面。双膝靠在肘关节上部，臀部缓缓上抬，身体前倾，脚掌向后绷直。然后保持姿势，配合均匀呼吸。
练完上述5给体式之后，做一个卧英雄式，放松休息一会，然后起身，练习完毕。双腿向后弯曲做不到的，可以变成单腿向后弯曲。感觉不舒服的，干脆双腿伸直平放。只要自己感觉舒适、放松就行。
总之，夏日养生瑜伽，难度不宜过大。因为气候炎热，稍微运动就可能大汗淋漓，体能消耗过大，身体会吃不消。简单动作反复练习，轻轻松松地健身，愉愉快快地变美
我国古代诗人屈原，在《离骚》有这样的经典名句：“惟草木之零落兮，恐美人之迟暮”。其意义就是：人与草木一样，都有衰老时，再美的容颜，也会随着岁月的流逝，逐渐衰落。令人无限伤怀！
然而，人生虽然短暂，却不能缺乏精彩。女人学会保养，构建浪漫人生。勤练养生瑜伽，疏经络、补气血、益脏器、滋养容颜，预防未老先衰，延长颜值周期。即使到了徐娘半老时，依然风韵犹存，女人味十足。
瑜伽养生，主要针对中年女性。因为人到中年，已经开始感受到岁月的无情，一些不善保养的中年女子，形体开始发胖，皱纹开始蔓延，肌肤逐渐失色。参加健身美体，已经势在必行。中年女子练瑜伽，主要侧重于练心，一些较有难度的动作，可能难以完成。在瑜伽体式的选择上，一定要谨慎。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择练习。
体式一：深蹲式
俗话说：“不深蹲，无翘臀”。深蹲姿势，是美化臀部曲线简单、有效的体式。动作简单有效，特别适合中年女子练习。多练深蹲动作，还可强化下肢力量，紧实腿部肌肉，削减腹部脂肪，拒绝难看的“小肚腩”。同时，还能促进腹部蠕动，改善内脏机能。
体式二：靠墙坐角式
坐角式的基本要领是：“先坐于地上，双腿成横劈姿势展开。然后身体前倾，直至胸部、腹部完全贴近地面”。对于中年女子来说，展开双腿坐于地上，身体前倾可能很难触及地面。你可以利用墙壁作为辅助工具，既可降低练习难度，还能舒展脊柱，软化腰身。
体式三：虎式变式
虎式的基本动作是：单膝跪地，单手支撑地面，一只腿向后上抬，一只手向前伸直。在掌握了基本要领之后，再做一些力所能及的变化姿势，可以起到深度延展的作用，达到强烈拉伸的效果。只要体能允许，你可将上抬之腿尽力向前，直至触及甚至超过头顶。
体式四：青蛙趴
在瑜伽练习中，要注意动静结合，难以搭配。全是简单的动作，达不到锻炼的效果，全是难度动作，体能又难以支撑。前面做了两个动态体式，然后穿插一个静态的青蛙趴，一张一弛，轻松愉快。
体式五：鹤禅式
鹤禅式的主要功效是：增强双臂力量，促进平衡能力，改善脊椎状态，美化臀部曲线等。
动作要领：先以深蹲姿势进入，双掌支撑地面。双膝靠在肘关节上部，臀部缓缓上抬，身体前倾，脚掌向后绷直。然后保持姿势，配合均匀呼吸。
练完上述5给体式之后，做一个卧英雄式，放松休息一会，然后起身，练习完毕。双腿向后弯曲做不到的，可以变成单腿向后弯曲。感觉不舒服的，干脆双腿伸直平放。只要自己感觉舒适、放松就行。
总之，夏日养生瑜伽，难度不宜过大。因为气候炎热，稍微运动就可能大汗淋漓，体能消耗过大，身体会吃不消。简单动作反复练习，轻轻松松地健身，愉愉快快地变美
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