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练这套瑜伽体式轻松拥有翘臀 瑜伽动作
比如很多人觉得自己天生腿短，其实，不见得是真的腿短，很可能是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变得优美，腿部也就显得修长挺直了。这种臀部的样子就是所谓的有臀线的样子，可以明显看出臀部下方有一条黑线，这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”，更是美臀的代表线!想要翘臀和大长腿吗?今天练这套瑜伽体式就对了。
1.新月式弓步
呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次。
2.战士三式
然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。
3.单腿站立前屈
接上一个体式，呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。
4.半月式
从战士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，肩膀和髋部转向侧面，垂直地面，保持5-8次呼吸。
5.女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高，尾骨向下，核心启动，可以把脚跟抬起来，提高强度。
6.反台式
从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5-8次呼吸。
7.桥式
仰卧在垫面，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部，双脚推地，臀部向上抬高，保持膝盖对齐脚踝，保持5-8次呼吸。
8.弓式
俯卧在垫面，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手往后抓住脚踝，保持两膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地，保持5-8次呼吸。
9.蝗虫式
从弓式缓慢放下来，双手在身体两侧往后延展，下巴着地准备做蝗虫式。用背部的力量，抬起头、手臂和双腿，也可以双手十指交扣，保持5-8次呼吸。
1.新月式弓步
呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次。
2.战士三式
然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。
3.单腿站立前屈
接上一个体式，呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。
4.半月式
从战士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，肩膀和髋部转向侧面，垂直地面，保持5-8次呼吸。
5.女神式
从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高，尾骨向下，核心启动，可以把脚跟抬起来，提高强度。
6.反台式
从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5-8次呼吸。
7.桥式
仰卧在垫面，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部，双脚推地，臀部向上抬高，保持膝盖对齐脚踝，保持5-8次呼吸。
8.弓式
俯卧在垫面，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手往后抓住脚踝，保持两膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地，保持5-8次呼吸。
9.蝗虫式
从弓式缓慢放下来，双手在身体两侧往后延展，下巴着地准备做蝗虫式。用背部的力量，抬起头、手臂和双腿，也可以双手十指交扣，保持5-8次呼吸。
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