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几个舒展上相的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽老师都爱的“向上”瑜伽序列 零基础练瑜伽，接下来就给大家推荐几个舒展上相的瑜伽体式吧~
1. 调息
2. 狂野式
3. 加强新月式
4. 半月式
右腿与地面垂直，让右手来到身体前方。身体向左打开，左手向上。双手臂呈一条线，待身体稳定后，将左腿慢慢抬起来与地面平行。
5. 鸽子式
坐在垫子上，屈右膝，让右脚跟靠近耻骨。左腿向后打开，让对侧的右手抓住左脚，右手肘向上转动头部也随之向上看。在后弯过程中保持顺畅呼吸。
6. 轮式
轮式从仰卧进入，双手在耳朵两侧，指尖指向肩膀。双脚脚踩地，脚跟靠近臀部。呼气时双手推地，将身体推起。胸腔打开，伸展手臂及腋窝。保持3-5个呼吸，慢慢让头顶先点地。身体慢慢还原仰卧。
1. 调息
2. 狂野式
3. 加强新月式
4. 半月式
右腿与地面垂直，让右手来到身体前方。身体向左打开，左手向上。双手臂呈一条线，待身体稳定后，将左腿慢慢抬起来与地面平行。
5. 鸽子式
坐在垫子上，屈右膝，让右脚跟靠近耻骨。左腿向后打开，让对侧的右手抓住左脚，右手肘向上转动头部也随之向上看。在后弯过程中保持顺畅呼吸。
6. 轮式
轮式从仰卧进入，双手在耳朵两侧，指尖指向肩膀。双脚脚踩地，脚跟靠近臀部。呼气时双手推地，将身体推起。胸腔打开，伸展手臂及腋窝。保持3-5个呼吸，慢慢让头顶先点地。身体慢慢还原仰卧。
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