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教育头条
坚持瑜伽体式既瘦身又塑形 瑜伽练习
我们常常都说，不要等到身体长胖了才去练习瑜伽，而是要在平常就坚持瑜伽的练习，让身体可以一直保持着你想要的体形，尤其是对于那些易胖体质的MM们来说，总是容易不知不觉间就长胖。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，既瘦身又塑形，让你变成自己喜欢的样子。
桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
完美的体形当然离不开一双纤长的美腿，增延脊柱伸展式就是好的选择，首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位，双手成环状抱住小腿部分。这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。
小肚腩也是完美体形的大敌，而选择骆驼式就是明智的了，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。
接下来就是针对背部的练习动作了，指南针式对于背部的锻炼很有效果，同时还能挺拔背部，改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
桥式，可以过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。
桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
完美的体形当然离不开一双纤长的美腿，增延脊柱伸展式就是好的选择，首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位，双手成环状抱住小腿部分。这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。
小肚腩也是完美体形的大敌，而选择骆驼式就是明智的了，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩，练出马甲线。
接下来就是针对背部的练习动作了，指南针式对于背部的锻炼很有效果，同时还能挺拔背部，改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
桥式，可以过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条。练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。
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