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教育头条
坚持练习这几个瑜伽体式让双腿纤长 瑜伽练习
腿粗又没力，估计是很多办公一族的通病，有些人看上去很强壮，但实际上一点力气都没有，就像那大粗腿，腿粗肉肥。腿部力量如果不足，那么身体的其他部位所承受的力量就会增加。这样就会很容易引起这些部位的受伤。所以说下肢没有力量会影响全身的力量增长。
想要将双腿变得纤长而有力，那就要多锻炼大腿后侧的腘绳肌了，而一些针对腿部的拉伸动作就很合适，下面就给大家推荐几个瑜伽动作，可以有效改善腿部血液循环，加速腿部脂肪消耗，同时加强腿部肌肉力量，让双腿变得纤长而有力。
每天深蹲练一练敬礼式，可以很好伸展腹部，锻炼大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，瘦腿之余还能提升腿部力量。练习时从山式站立进入，双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣，臀部自然向下沉，维持这个动作5-8次呼吸，还原身体至山式站立。
瑜伽战士二式，同样是个可以锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡力的动作。经常练习可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。
从山式站姿开始，双腿呈八字形站姿，右脚向右转动90度的同时，身体转向右侧，左脚掌略微右转内扣，左腿充分伸直，膝盖绷紧，腿部筋腱伸直。右腿弯曲，使右大腿与地面平行，膝盖与脚踝垂直，脚跟提起，以脚趾踮地，双手保持伸直与肩成一直线，维持这个动作30~60秒，回到山式站姿，然后换边再练习多一次。
加强侧板式，这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了，对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果，坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助，动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒，然后再换侧重复拉伸，可以练习5-10组的，有助快速燃脂瘦腿，塑造美丽体形。
作为经典的开髋开胯练习动作，分腿V字式同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条，从大象腿到筷子腿，就看你能不能坚持练习了。从坐姿进入，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直，其实这个动作就像坐着练习一字马那样，只是换了个方式。
双角式瑜伽的练习通过体前屈向下可以很好拉伸腘绳肌群、韧带和耻骨肌，让腿部得以柔软，然后可以更好进行腿部内旋内收的练习，帮助修缮和矫正腿型，美化腿部线条。从山式进入，双手在背后十指交叉相握，吸气，胸腔向上提起，呼气，从髋部折髋向下，低头，手臂向下延伸，头部与地面垂直，背部向下延展，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，停留30-60秒即可。
腿粗无力不要紧，只要有恒心，每天坚持练习这几个瑜伽体式，既能拉长腿型又能提升力量，修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得，想要变美的你赶紧练起来吧。
想要将双腿变得纤长而有力，那就要多锻炼大腿后侧的腘绳肌了，而一些针对腿部的拉伸动作就很合适，下面就给大家推荐几个瑜伽动作，可以有效改善腿部血液循环，加速腿部脂肪消耗，同时加强腿部肌肉力量，让双腿变得纤长而有力。
每天深蹲练一练敬礼式，可以很好伸展腹部，锻炼大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，瘦腿之余还能提升腿部力量。练习时从山式站立进入，双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣，臀部自然向下沉，维持这个动作5-8次呼吸，还原身体至山式站立。
瑜伽战士二式，同样是个可以锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡力的动作。经常练习可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。
从山式站姿开始，双腿呈八字形站姿，右脚向右转动90度的同时，身体转向右侧，左脚掌略微右转内扣，左腿充分伸直，膝盖绷紧，腿部筋腱伸直。右腿弯曲，使右大腿与地面平行，膝盖与脚踝垂直，脚跟提起，以脚趾踮地，双手保持伸直与肩成一直线，维持这个动作30~60秒，回到山式站姿，然后换边再练习多一次。
加强侧板式，这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了，对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果，坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助，动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒，然后再换侧重复拉伸，可以练习5-10组的，有助快速燃脂瘦腿，塑造美丽体形。
作为经典的开髋开胯练习动作，分腿V字式同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条，从大象腿到筷子腿，就看你能不能坚持练习了。从坐姿进入，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直，其实这个动作就像坐着练习一字马那样，只是换了个方式。
双角式瑜伽的练习通过体前屈向下可以很好拉伸腘绳肌群、韧带和耻骨肌，让腿部得以柔软，然后可以更好进行腿部内旋内收的练习，帮助修缮和矫正腿型，美化腿部线条。从山式进入，双手在背后十指交叉相握，吸气，胸腔向上提起，呼气，从髋部折髋向下，低头，手臂向下延伸，头部与地面垂直，背部向下延展，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，停留30-60秒即可。
腿粗无力不要紧，只要有恒心，每天坚持练习这几个瑜伽体式，既能拉长腿型又能提升力量，修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得，想要变美的你赶紧练起来吧。
坚持练习这几个瑜伽体式让双腿纤长 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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