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推荐几组适合男性联系的瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月03日 21:52:26
经过反复科普,越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示,自己身体比较僵硬,不知道可以练习什么体式,今天,给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式,坚持练习,可以很好地建立身体的柔韧性和力量性,一起来看看吧!
1、站立前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈,背部延展,双手撑地,略大于肩宽,坐骨向上拎高,脚后跟向下踩,保持3-5个呼吸,进入下个体式。
2、下犬式
双脚向后撤,双手向前与肩同宽,手推地,背部延展,坐骨找天花板,大腿根向后推,双腿伸直脚跟踩地,腹部内收,保持3-5个呼吸。
3、三角式
山式站立,双脚分开一腿长,左脚脚跟对右脚足弓,右脚尖外展,吸气侧腰延展,呼气向左侧屈,左手撑地,右手向上举过头顶,转头看右手指尖,稳定身体,保持3-5 个呼吸,换反侧练习。
4、战士二式
双脚分开大于一腿长,右脚跟抵墙,左脚跟对右足弓,髋部保持中正,吸气双手侧平举,侧腰延展,呼气屈左膝向下,大小腿90°,保持3-5个呼气,换反侧练习。
5、侧角式
双腿分开大于一腿长,右脚掌踩墙,左脚微内扣,右脚跟对准左足弓,吸气,双手侧平举,侧腰延展,呼气向右侧屈,右手指尖点地,左手向上屈肘扶墙,转胸腔朝前,保持3-5个呼吸,换反侧练习。

6、半月式
从三角式,微屈左膝,重心前移,右脚向前跟上一小步,左手点地,抬右腿向上与髋同高,脚跟向远蹬,慢慢伸直下方腿,胸腔肚脐指向前方,伸直上方手臂,转头看右手指尖,保持3-5个呼吸,换反侧练习。
7、战士一式
双腿分开大于一腿长,左脚掌踩墙,后方脚向后蹬,胸腔躯干朝向墙面,呼气,屈左膝向下,大小腿90°,右腿伸直,大腿肌肉收紧上提,双手空杯状点墙,让躯干向上立直,保持3-5个呼吸,换反侧练习。
8、战士三式
面对墙山式站立,双手臂上举,呼气直背前屈,指尖点墙,调整距离,移重心到右脚,左腿伸直向后向上,左脚跟向远蹬,右脚跟向下踩,指尖向远延伸,形成一组张力,保持3-5个呼吸,换反侧练习。
9、加强侧伸展
双腿分开一腿长,右脚尖朝前,左脚跟抵墙,脚尖外展45°,右髋向后左髋向前,调整髋部中正,吸气延展,呼气直背前屈向下,腹部找大腿,鼻尖找小腿,双手撑地,保持3-5个呼吸,换反侧练习。
10、双角式
双腿分开大于一腿长,脚外侧平行,吸气延展,呼气直背前屈向下,双手撑地,吸气胸腔向前延展,呼气,继续前屈向下,头顶点地,双手在双脚之间,双腿内侧收紧上提,保持3-5个呼吸,先还原一阶,再起身。

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