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9个瑜伽动作缓解疼痛一身轻松 瑜伽体式
瑜伽是让身体由内而外的发生改变，我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防，通过瑜伽动作的拉伸，使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。瑜伽不同的体式，有不同的作用。所以，针对坐骨神经痛，我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。下面，小编给伽人们分享几个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经疼痛，减轻腰部承受力，激活肌群，改善身体不良状态。
仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟双手十指交扣抱右小腿双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧
仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋呼气，右腿向右向下沉向地面双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧
针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿右脚尖回勾，右大腿外旋打开左脚离地，左膝找胸腔右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧双腿扭转
山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向右向下沉扭头向左，双肩放松停留5-8轮呼吸，换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽手脚间距约一腿长双手推地、足跟下压垫面气收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松头顶找地面，停留5-8轮呼吸
简易平板式
从下犬式进入，重心前移手肘，掌心、小臂同肩宽贴地小臂90度，肩头位于手肘正上方双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送收腹，脊背延展，双肩放松停留5-8轮呼吸
战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
新月式扭转
从战士一式进入体式身向前向下、双手撑地左小腿、脚背贴地向下延展呼气，上身向右扭转、扭头向右屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿前额点地，双肩放松手臂放于体侧，掌心朝上闭眼调息5-8轮呼吸
仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟双手十指交扣抱右小腿双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧
仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋呼气，右腿向右向下沉向地面双肩放松，脊背延展停留5-8轮呼吸，换反侧
针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿右脚尖回勾，右大腿外旋打开左脚离地，左膝找胸腔右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧双腿扭转
山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向右向下沉扭头向左，双肩放松停留5-8轮呼吸，换反侧
下犬式
双手、双脚同肩宽手脚间距约一腿长双手推地、足跟下压垫面气收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松头顶找地面，停留5-8轮呼吸
简易平板式
从下犬式进入，重心前移手肘，掌心、小臂同肩宽贴地小臂90度，肩头位于手肘正上方双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送收腹，脊背延展，双肩放松停留5-8轮呼吸
战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
新月式扭转
从战士一式进入体式身向前向下、双手撑地左小腿、脚背贴地向下延展呼气，上身向右扭转、扭头向右屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿前额点地，双肩放松手臂放于体侧，掌心朝上闭眼调息5-8轮呼吸
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