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教育头条
每天15分钟保养脊柱的瑜伽练习让你更年轻 瑜伽动作
保养脊柱的瑜伽练习序列，每天15分钟让你更年轻脊柱，通常被称为龙骨，有一个健康的背部和脊柱，可以保持人们年轻，更有活力和精力。今天，我推荐一个15分钟的瑜伽系列来保养脊柱。每天练习让你更年轻！
婴儿风格
跪在垫子上，双腿靠近臀部，臀部到脚跟，手臂可以放在任何地方，根据需要使用配件，保持5-8次呼吸。
老虎风格
四角跪在垫子上，双臂和大腿的垂直坐垫，右腿向后上抬，用左手从外侧抓住脚背，双腿向后伸直，保持5-8次呼吸，换另一侧。
板式
双腿向后伸直，前脚贴地。拧紧芯并保持直线，进入斜板式，保持5-8次呼吸
透视蛇
从斜面开始，双腿放在垫子上。灵感通过将脚背放在地上延伸脊柱。呼气，放松肩膀，伸直手臂。胸腔打开更多，进入透视蛇保持5-8次呼吸。
蝗虫式
躺在垫子上，两臂同时向后和向上。伸展脊柱，打开胸部，伸直手臂，手掌相对，保持5-8次呼吸。
侧板式
从斜面开始，身体向右打开。手臂向上伸展，双腿伸直。躯干和臀部之间的直线，保持5-8次呼吸，换另一侧。
骆驼式
跪在垫子上，双腿与臀部同宽。吸气伸展脊柱，呼气向后弯曲。双手轮流放在脚跟上，保持5-8次呼吸。
下犬式
躺在垫子上，双手放在胸部两侧。呼气，臀部向后，伸直双腿、手臂和脚跟，保持5-8次呼吸。
士兵类型1变种1
张开的脚略长于一条腿，左脚、右脚、臀部左右转动，吸气伸展脊柱，呼气弯曲右腿。后腿跟稍微抬高，把你的手臂向上伸直，然后折叠起来。保持5-8次呼吸。
战士1式变体2
呼气再向后弯曲，双手向后折叠。伸直手臂，打开胸部。保持5-8次呼吸，换另一侧。
士兵III
根据士兵类型1
呼气，躯干向前和向下，慢慢抬起后腿，手臂、躯干和腿成直线保持5-8次呼吸，换另一侧。
身体前板
坐在垫子上，后备箱稍微向后把手放在身体后，慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。保持5-8次呼吸。
向前弯曲折叠
坐在垫子上，双腿并拢并伸直，吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。保持5-8次呼吸。
摊尸式
躺在垫子上，双脚略大于臀部。双手放在身体两侧，冥想3-5分钟。
婴儿风格
跪在垫子上，双腿靠近臀部，臀部到脚跟，手臂可以放在任何地方，根据需要使用配件，保持5-8次呼吸。
老虎风格
四角跪在垫子上，双臂和大腿的垂直坐垫，右腿向后上抬，用左手从外侧抓住脚背，双腿向后伸直，保持5-8次呼吸，换另一侧。
板式
双腿向后伸直，前脚贴地。拧紧芯并保持直线，进入斜板式，保持5-8次呼吸
透视蛇
从斜面开始，双腿放在垫子上。灵感通过将脚背放在地上延伸脊柱。呼气，放松肩膀，伸直手臂。胸腔打开更多，进入透视蛇保持5-8次呼吸。
蝗虫式
躺在垫子上，两臂同时向后和向上。伸展脊柱，打开胸部，伸直手臂，手掌相对，保持5-8次呼吸。
侧板式
从斜面开始，身体向右打开。手臂向上伸展，双腿伸直。躯干和臀部之间的直线，保持5-8次呼吸，换另一侧。
骆驼式
跪在垫子上，双腿与臀部同宽。吸气伸展脊柱，呼气向后弯曲。双手轮流放在脚跟上，保持5-8次呼吸。
下犬式
躺在垫子上，双手放在胸部两侧。呼气，臀部向后，伸直双腿、手臂和脚跟，保持5-8次呼吸。
士兵类型1变种1
张开的脚略长于一条腿，左脚、右脚、臀部左右转动，吸气伸展脊柱，呼气弯曲右腿。后腿跟稍微抬高，把你的手臂向上伸直，然后折叠起来。保持5-8次呼吸。
战士1式变体2
呼气再向后弯曲，双手向后折叠。伸直手臂，打开胸部。保持5-8次呼吸，换另一侧。
士兵III
根据士兵类型1
呼气，躯干向前和向下，慢慢抬起后腿，手臂、躯干和腿成直线保持5-8次呼吸，换另一侧。
身体前板
坐在垫子上，后备箱稍微向后把手放在身体后，慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。保持5-8次呼吸。
向前弯曲折叠
坐在垫子上，双腿并拢并伸直，吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。保持5-8次呼吸。
摊尸式
躺在垫子上，双脚略大于臀部。双手放在身体两侧，冥想3-5分钟。
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