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教育头条
这五个瑜伽体式帮你养成小蛮腰 瑜伽练习
夏天让不少姑娘头疼的就是有好看的衣服，但却是穿不出来，她们长得又并不丑，为什么会穿不出来呢？主要原因还是因为她们的身材不够好，总是嫌弃自己的腰粗、腿粗、哪哪都粗，甚至在一年之中不知不觉自己长胖了，以前的衣服通通穿不下。
当你深吸一口气的时候，好不容易将衣服上的拉链拉上肚子上却是不少赘肉，想必有不少人会将这些原因怪在衣服上觉得是因为衣服缩水了，那么你怎么不想一想是不是你胖了呢？尤其是对于现在的上班族而言，每天缺的就是时间。
第1个：靠墙倒箭式
这个动作比较适合久坐一族，只需要你在睡前抽出时间就能够轻松做到，只要你能够坚持一分钟左右，你就能够明显的感觉到你的腿部拉伸，请你现在将双腿并拢并高举，背部紧靠地面或者是床面。
现在请用你的臀部去靠近墙体，尽量与上半身保持垂直，双臂自然而然的放在身体的两侧，掌心向上，确保你身体结构对称，不要让你的脊柱歪在一边，现在请你保持均匀的呼吸，双腿绷直，坚持1~2分钟。
第二个：仰卧抬腿
仰卧抬腿其实是一个非常常见的锻炼体式，它能够帮助你锻炼到腹肌的下半部分，请你现在平躺在瑜伽垫上，在做动作的过程之中的背部、手臂都要保持固定，现在请你双腿并拢绷直，然后你要借助你腹部的力量抬高你的双腿，直到你的双腿和地板垂直，在缓慢的降下双腿，但是你的腿部不能触到地面，然后抬起。
第三个：骆驼式
现在请你小腿平跪在瑜伽垫上，然后从你的膝盖往上的部分慢慢的往后弯曲，双臂要相互缠绕并伸向地面，在这个过程中你的小腿一定要维持不动的状态，这个动作不仅可以紧致你的背部，还能将你的腰部变得很柔软，可以增强你的小腹的弹性，让你迅速甩掉小腹赘肉。
第四个：
从仰卧的方式进入，现在请你弯曲双膝，然后你的双脚跟要靠近你的臀部，双膝分开与髋同宽，然后你的脚掌内侧要向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部要内收，然后你的双膝要指向正前方，臀部放松。
第五个：平板式
采取俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，你的身体要离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和脚踝要保持在同一平面，现在将你的腹肌收紧，脊柱延长，你的眼睛要看向地面，顺便要保持均匀的呼吸。
如果你能够坚持这五个瑜伽体式，那么终究会有一天你的小肚腩就会变成小蛮腰。
当你深吸一口气的时候，好不容易将衣服上的拉链拉上肚子上却是不少赘肉，想必有不少人会将这些原因怪在衣服上觉得是因为衣服缩水了，那么你怎么不想一想是不是你胖了呢？尤其是对于现在的上班族而言，每天缺的就是时间。
第1个：靠墙倒箭式
这个动作比较适合久坐一族，只需要你在睡前抽出时间就能够轻松做到，只要你能够坚持一分钟左右，你就能够明显的感觉到你的腿部拉伸，请你现在将双腿并拢并高举，背部紧靠地面或者是床面。
现在请用你的臀部去靠近墙体，尽量与上半身保持垂直，双臂自然而然的放在身体的两侧，掌心向上，确保你身体结构对称，不要让你的脊柱歪在一边，现在请你保持均匀的呼吸，双腿绷直，坚持1~2分钟。
第二个：仰卧抬腿
仰卧抬腿其实是一个非常常见的锻炼体式，它能够帮助你锻炼到腹肌的下半部分，请你现在平躺在瑜伽垫上，在做动作的过程之中的背部、手臂都要保持固定，现在请你双腿并拢绷直，然后你要借助你腹部的力量抬高你的双腿，直到你的双腿和地板垂直，在缓慢的降下双腿，但是你的腿部不能触到地面，然后抬起。
第三个：骆驼式
现在请你小腿平跪在瑜伽垫上，然后从你的膝盖往上的部分慢慢的往后弯曲，双臂要相互缠绕并伸向地面，在这个过程中你的小腿一定要维持不动的状态，这个动作不仅可以紧致你的背部，还能将你的腰部变得很柔软，可以增强你的小腹的弹性，让你迅速甩掉小腹赘肉。
第四个：
从仰卧的方式进入，现在请你弯曲双膝，然后你的双脚跟要靠近你的臀部，双膝分开与髋同宽，然后你的脚掌内侧要向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部要内收，然后你的双膝要指向正前方，臀部放松。
第五个：平板式
采取俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，你的身体要离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和脚踝要保持在同一平面，现在将你的腹肌收紧，脊柱延长，你的眼睛要看向地面，顺便要保持均匀的呼吸。
如果你能够坚持这五个瑜伽体式，那么终究会有一天你的小肚腩就会变成小蛮腰。
这五个瑜伽体式帮你养成小蛮腰 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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