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教育头条
这五个瑜伽体式帮你重获青春 瑜伽练习
这五式号称可以通过调动查克拉让人重获青春和生命力,在喜马拉雅山的庙里,喇嘛们就在夜间练习这五式。
皮特·凯尔德在20世纪30年代把这五式介绍到了西方,获得了巨大的成功。
今天将这套练习分享给大家，操作起来非常简单，人人能做到,希望它能帮助大家重获青春和活力，实现自己所有的计划。
回春瑜伽五式并不是习惯意义上的健身操,而完全是一种日常操作的仪式。
一周可以跳过一天不做,但是尽可能不要错过更多。
无论如何都要耐心和坚持,因为要到大概第十周才能开始感觉到练习的好处。到了那个时候,你会感受到不可思议的活力| 如果能按照规则练习,据说可以重新达到25岁时的身体状态!你不会后悔每天为此付出的几十分钟时间的。
早晨冲澡之前练习, 或是每天做两次,但是避免在晚饭之后想要睡觉的时候练习(因为这些练习可以激发活力,影响入睡。)
在练习的第1周,每天将五个体式分别练习三遍；
第二周练五遍,
第三周练七遍,
然后依次累加,直到二十一遍。
每个练习之后站起来深呼吸两三次。
注意:如果做第1个体式时,你头晕得厉害,那就根据自己的承受度能转几圈就转几圈,之后逐渐增加圈数。而从第二个体式起,每个体式一定要重复相同的次数。
做练习时好好保护腰椎:可以带一条很透气的腹带以防过度弯腰。
如果患过阑尾炎,那么只能小心地做体式2和5。
如果您很胖,那么要缓慢地进行体式5的练习,直到重量减下来为止。
体式1：给身体吸氧以释放精力。
伸平双臂,手心向上,像教转圈的苦行僧一样按顺时针方向旋转,并找到一个旋转轴。只要开始感到头晕或是不舒服,就以轴为中心逐渐慢下来,直至停止。这个练习可以告诉你身体中毒的程度,并能重新激发体内的活力。
您越快感到眩晕,身体里的毒性就越大,反之毒性越小。
体式2:补养腹部,灵活脊椎,加强腿部。
平躺,双手手心朝下自然放于身体两侧,然后抬头让下巴向脚部靠近,把腿抬高。
如果您抬腿有困难,可以先屈腿然后再抬起。
抬头和抬腿的次数将决定下面每个练习所做的次数。
体式3:重塑活力和好心情。
跪立,臀部抬起,背挺直,低头让下巴向胸部接近,手臂放在臀部两侧,然后头和身体后仰,看天空,同时吸气,回复初始体位时呼气。这项练习调动了喉部的查克拉，有利于提升精カ,平衡身心。
体式4:调动所有的能量中心。
平坐,腿伸直,挺背,双臂放在身体两侧。吸气,手撑起身体,胯向前移,头抬起看天。保持这个体位几秒钟,然后重新坐下并呼气。
这项练习让身体所有肌肉都紧张起来,对肌肉神经器官有训练作用,可以打开所有的查克拉。
体式5:恢复元气。
身体向下,用手脚支撑身体(双手双脚都分开与盆骨同宽,也就是大约50厘米),脚趾弯曲。吸气,抬起盆骨,背部保持平直,手臂撑起,尽可能让脚后跟挨地。吐气,放下盆骨,头向后仰,手臂紧张,脚趾弯曲,支撑身体。两个动作中间盆骨不能着地,让肌肉一直紧张。
这个练习会让人想到瑜伽里著名的拜日式,尤其能够帮助恢复元气。
皮特·凯尔德在20世纪30年代把这五式介绍到了西方,获得了巨大的成功。
今天将这套练习分享给大家，操作起来非常简单，人人能做到,希望它能帮助大家重获青春和活力，实现自己所有的计划。
回春瑜伽五式并不是习惯意义上的健身操,而完全是一种日常操作的仪式。
一周可以跳过一天不做,但是尽可能不要错过更多。
无论如何都要耐心和坚持,因为要到大概第十周才能开始感觉到练习的好处。到了那个时候,你会感受到不可思议的活力| 如果能按照规则练习,据说可以重新达到25岁时的身体状态!你不会后悔每天为此付出的几十分钟时间的。
早晨冲澡之前练习, 或是每天做两次,但是避免在晚饭之后想要睡觉的时候练习(因为这些练习可以激发活力,影响入睡。)
在练习的第1周,每天将五个体式分别练习三遍；
第二周练五遍,
第三周练七遍,
然后依次累加,直到二十一遍。
每个练习之后站起来深呼吸两三次。
注意:如果做第1个体式时,你头晕得厉害,那就根据自己的承受度能转几圈就转几圈,之后逐渐增加圈数。而从第二个体式起,每个体式一定要重复相同的次数。
做练习时好好保护腰椎:可以带一条很透气的腹带以防过度弯腰。
如果患过阑尾炎,那么只能小心地做体式2和5。
如果您很胖,那么要缓慢地进行体式5的练习,直到重量减下来为止。
体式1：给身体吸氧以释放精力。
伸平双臂,手心向上,像教转圈的苦行僧一样按顺时针方向旋转,并找到一个旋转轴。只要开始感到头晕或是不舒服,就以轴为中心逐渐慢下来,直至停止。这个练习可以告诉你身体中毒的程度,并能重新激发体内的活力。
您越快感到眩晕,身体里的毒性就越大,反之毒性越小。
体式2:补养腹部,灵活脊椎,加强腿部。
平躺,双手手心朝下自然放于身体两侧,然后抬头让下巴向脚部靠近,把腿抬高。
如果您抬腿有困难,可以先屈腿然后再抬起。
抬头和抬腿的次数将决定下面每个练习所做的次数。
体式3:重塑活力和好心情。
跪立,臀部抬起,背挺直,低头让下巴向胸部接近,手臂放在臀部两侧,然后头和身体后仰,看天空,同时吸气,回复初始体位时呼气。这项练习调动了喉部的查克拉，有利于提升精カ,平衡身心。
体式4:调动所有的能量中心。
平坐,腿伸直,挺背,双臂放在身体两侧。吸气,手撑起身体,胯向前移,头抬起看天。保持这个体位几秒钟,然后重新坐下并呼气。
这项练习让身体所有肌肉都紧张起来,对肌肉神经器官有训练作用,可以打开所有的查克拉。
体式5:恢复元气。
身体向下,用手脚支撑身体(双手双脚都分开与盆骨同宽,也就是大约50厘米),脚趾弯曲。吸气,抬起盆骨,背部保持平直,手臂撑起,尽可能让脚后跟挨地。吐气,放下盆骨,头向后仰,手臂紧张,脚趾弯曲,支撑身体。两个动作中间盆骨不能着地,让肌肉一直紧张。
这个练习会让人想到瑜伽里著名的拜日式,尤其能够帮助恢复元气。
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