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教育头条
经常做这8个瑜伽动作和萝卜腿说再见 瑜伽动作
对于一些女性来说，大腿部位的肥胖一直是个问题，有时候，不管你做什么，它似乎并没有有效的收紧，但事实并非如此。作为女性，身体的荷尔蒙使我们的身体更容易在中间、臀部和大腿上储存脂肪。正确和健康的饮食和锻炼可以帮助你避免大腿。很多人认为这是不可能的。我知道你在想什么，但这是真的。无论如何，这里有一些专门设计的运动，以减少整个腿部的多余脂肪，包括大腿内侧。循环做以下8个动作，每次动作之间休息时间为30秒，每次练习做3个周期，每周做三次。你会得到意想不到的收获。
1。相扑摔跤蹲；双脚略宽于臀部，脚趾略向外，将健身球放在胸前，脚后跟不要抬起，背部要直，蹲要尽可能深，然后恢复直立，相同动作，重复练习15次。
2。弯曲臀部；跪在膝盖上，肘部微微弯曲，背部与地面平行，左膝向外张开，大腿尽可能平行于地面，大腿与地面平行几秒钟，慢慢恢复膝盖，练习10次，右转，练习10次。
3。侧支撑臀部内收；左卧于地上，左臂支撑地面，右膝弯曲，右脚放在左大腿，右手放在头部后侧。伸直你的左腿，使用大腿内侧的力量，呼气，将你的腿抬到离地面大约6英尺的地方，保持脚趾向后而不是伸直。吸气，用大腿内侧的力量代替重力，慢慢地把腿放下(不要触地)，练习15次，然后换另一边。
4。滑冰运动员弓步：一条腿弯曲膝盖，一条腿伸直，脚趾指向前方，抬起头，眼睛直视前方，跳跃，双腿改变动作，重复20次练习，注意膝盖弯曲，尽量保持身体低，让他或她的四头肌做他或她真正的工作。
5，芭蕾蹲；双脚略宽于肩膀，脚趾尽量向外张开，双手在胸前(或使用哑铃)，背部挺直，臀部收紧，膝盖90度，膝盖和脚趾向同一方向弯曲，重心在脚后跟，恢复直立，收紧臀部，重复练习15次。
6。双手握住哑铃，面对健身椅，把头一条腿放在椅子上，用头一条腿的臀部和大腿的力量，把第二条腿放在椅子上，还用第二条腿的臀部和大腿的力量把头一条腿放在地上，回到站立的起始位置。在腿的另一边开始同样的练习，在腿的每一侧重复30次。
7。侧弓步：张开你的双脚和你的肩膀一样宽，把你的右脚向外张开一大步进入弓步，保持你的右膝盖不超过右脚的尖端，然后回到起立的位置，练习25次，然后换到另一边。8、屈膝蹲；双脚张开，臀部宽，右腿向后向对角线方向迈出一大步，尽量弯曲膝盖，然后恢复直立，重复练习30次，换另一侧。
1。相扑摔跤蹲；双脚略宽于臀部，脚趾略向外，将健身球放在胸前，脚后跟不要抬起，背部要直，蹲要尽可能深，然后恢复直立，相同动作，重复练习15次。
2。弯曲臀部；跪在膝盖上，肘部微微弯曲，背部与地面平行，左膝向外张开，大腿尽可能平行于地面，大腿与地面平行几秒钟，慢慢恢复膝盖，练习10次，右转，练习10次。
3。侧支撑臀部内收；左卧于地上，左臂支撑地面，右膝弯曲，右脚放在左大腿，右手放在头部后侧。伸直你的左腿，使用大腿内侧的力量，呼气，将你的腿抬到离地面大约6英尺的地方，保持脚趾向后而不是伸直。吸气，用大腿内侧的力量代替重力，慢慢地把腿放下(不要触地)，练习15次，然后换另一边。
4。滑冰运动员弓步：一条腿弯曲膝盖，一条腿伸直，脚趾指向前方，抬起头，眼睛直视前方，跳跃，双腿改变动作，重复20次练习，注意膝盖弯曲，尽量保持身体低，让他或她的四头肌做他或她真正的工作。
5，芭蕾蹲；双脚略宽于肩膀，脚趾尽量向外张开，双手在胸前(或使用哑铃)，背部挺直，臀部收紧，膝盖90度，膝盖和脚趾向同一方向弯曲，重心在脚后跟，恢复直立，收紧臀部，重复练习15次。
6。双手握住哑铃，面对健身椅，把头一条腿放在椅子上，用头一条腿的臀部和大腿的力量，把第二条腿放在椅子上，还用第二条腿的臀部和大腿的力量把头一条腿放在地上，回到站立的起始位置。在腿的另一边开始同样的练习，在腿的每一侧重复30次。
7。侧弓步：张开你的双脚和你的肩膀一样宽，把你的右脚向外张开一大步进入弓步，保持你的右膝盖不超过右脚的尖端，然后回到起立的位置，练习25次，然后换到另一边。8、屈膝蹲；双脚张开，臀部宽，右腿向后向对角线方向迈出一大步，尽量弯曲膝盖，然后恢复直立，重复练习30次，换另一侧。
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