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教育头条
简单的瑜伽拜日会有怎么样的神奇效果 瑜伽体式,
为什么简单的瑜伽拜日，重复练习会有这么神奇的效果？生活需要一点仪式感而瑜伽拜日式很好的诠释了人生，人生是场修行，在拜日式里不急不躁，让身心回到当下一种无形的力量被牵引
从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
很多人都喜欢拜日式序列
简单重复的练习，
为什么会有这么大的魔力呢？
1.疏通经络拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.打好基础练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
4.排毒拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
0 1 祈祷式
山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔
目视前方
0 2 手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部
0 3 站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧
0 4 骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面
0 5 斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线
0 6 四柱式
呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式
0 7 透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提
0 8 下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向
0 9 骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间
返回到骑马式
10 站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈
11 手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式
12 祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式拜日式是打开身体的练习每天早上可以练习8遍以上让练习变成一种动态的冥想愿你的瑜伽拜日式每一次重复都是崭新的
从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
很多人都喜欢拜日式序列
简单重复的练习，
为什么会有这么大的魔力呢？
1.疏通经络拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.打好基础练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
4.排毒拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
0 1 祈祷式
山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔
目视前方
0 2 手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部
0 3 站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧
0 4 骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面
0 5 斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线
0 6 四柱式
呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式
0 7 透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提
0 8 下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向
0 9 骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间
返回到骑马式
10 站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈
11 手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式
12 祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式拜日式是打开身体的练习每天早上可以练习8遍以上让练习变成一种动态的冥想愿你的瑜伽拜日式每一次重复都是崭新的
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