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教育头条
夏天这七个瑜伽动作帮你高效燃脂 瑜伽体式
夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板 脚跟向远蹬直，腹部内收 手伸直，胸腔向前，肩向后 身体在一条直线上，眼睛看前方 保持5-8个呼吸2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧 右手撑地，左脚与右脚齐平 吸气，左手臂上举，指尖朝上 呼气，转头看左手指尖方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后 大臂夹住躯干，身体向下 大小臂垂直，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 抬双腿向上，双手前平举 双腿和手臂平行地面 腹部内收，背部延展，稳定身体 可以的话，伸直双腿向上 保持5-8个呼吸，还原5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地 抬左腿向后向上，与髋同高 右手前平举，大拇指朝上 稳定身体，保持5-8个呼吸 还原四角跪姿，换反侧练习6、战士三式
从战士一式，身体前倾45° 移重心到前脚，抬后方腿向上 手臂、身体、腿一条直线 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45° 呼气，扭转身体向左 双手胸前合十，右手肘与左膝互抵 后方腿伸直，大腿收紧上提 保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板 脚跟向远蹬直，腹部内收 手伸直，胸腔向前，肩向后 身体在一条直线上，眼睛看前方 保持5-8个呼吸2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧 右手撑地，左脚与右脚齐平 吸气，左手臂上举，指尖朝上 呼气，转头看左手指尖方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后 大臂夹住躯干，身体向下 大小臂垂直，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 抬双腿向上，双手前平举 双腿和手臂平行地面 腹部内收，背部延展，稳定身体 可以的话，伸直双腿向上 保持5-8个呼吸，还原5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地 抬左腿向后向上，与髋同高 右手前平举，大拇指朝上 稳定身体，保持5-8个呼吸 还原四角跪姿，换反侧练习6、战士三式
从战士一式，身体前倾45° 移重心到前脚，抬后方腿向上 手臂、身体、腿一条直线 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45° 呼气，扭转身体向左 双手胸前合十，右手肘与左膝互抵 后方腿伸直，大腿收紧上提 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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