返回
教育头条
这十个瑜伽核心动作能强健手臂 瑜伽体式
瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
动作1
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作2
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作3
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作4
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作5
从斜板式，转身体向左
左腿放右腿上，吸气左手上举
呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿
吸气，伸直左膝，保持稳定
呼气，屈膝转体，落脚向下
吸气回正，还原斜板，换反侧
动作6
蹲立，双手体前撑地，掌根压实
双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖
重心前移到双脚上，双脚依次离地
脚跟靠近臀部，臀向下压低
背部延展，保持5-8个呼吸
动作7
斜板式，呼吸双手依次向下
手肘贴地，进入肘板支撑
练习时注意控制髋部尽量中正
配合呼吸，动态练习10组
动作8
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘
吸气，伸直右腿，落在左手外侧
吸气，左手上举，转身体朝左
呼气，后弯，左手向后向下
吸气回正，还原斜板式
动态练习5-8组，换反侧
动作9
下犬式，吸气，抬右腿向上
呼气，重心前移，屈肘向下
右腿顺势穿过身体，落左肘外侧
吸气手推地，回到单腿下犬式
动态重复10组，换反侧练习
动作10
俯卧，双手体后十指交扣
吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
大腿离地，手臂向上远离臀部
脖子放松，保持5-8个呼吸
所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
动作1
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作2
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作3
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作4
斜板式，双手在双肩正下方
腹部内收，背部延展，双腿伸直
大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬
肩、髋、膝、踝在一条直线
脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
动作5
从斜板式，转身体向左
左腿放右腿上，吸气左手上举
呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿
吸气，伸直左膝，保持稳定
呼气，屈膝转体，落脚向下
吸气回正，还原斜板，换反侧
动作6
蹲立，双手体前撑地，掌根压实
双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖
重心前移到双脚上，双脚依次离地
脚跟靠近臀部，臀向下压低
背部延展，保持5-8个呼吸
动作7
斜板式，呼吸双手依次向下
手肘贴地，进入肘板支撑
练习时注意控制髋部尽量中正
配合呼吸，动态练习10组
动作8
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘
吸气，伸直右腿，落在左手外侧
吸气，左手上举，转身体朝左
呼气，后弯，左手向后向下
吸气回正，还原斜板式
动态练习5-8组，换反侧
动作9
下犬式，吸气，抬右腿向上
呼气，重心前移，屈肘向下
右腿顺势穿过身体，落左肘外侧
吸气手推地，回到单腿下犬式
动态重复10组，换反侧练习
动作10
俯卧，双手体后十指交扣
吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
大腿离地，手臂向上远离臀部
脖子放松，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这十个瑜伽核心动作能强健手臂 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
