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教育头条
这四个瑜伽体式让你轻松告别短平粗 瑜伽练习
这是一个洋溢着青春活力的夏季，每个人无不想展示自己优美的线条曲线，可是看着别人穿短裤热裤那么好看，腿又直又长又好看，无疑是一个加分项。眼观自己不仅不敢穿热裤，就连七分裤都要考虑很久，怕把自己的粗短腿暴露出来，因为腿不好看而没有自信。今天教大家4个瑜伽动作，告别粗短腿让你拥有一双美丽的大长腿，我们一起来看一下吧!
1. 幻椅式瑜伽
这个动作看起来是非常典雅优美的，展示了女人身体的完美曲线。首先需要练习者呈山式站立，双腿并拢笔直朝向前方，挺直自己的腰杆双手自然向上伸展，缓缓地举过头顶的同时，深吸一口气。小腿伸直大腿弯曲，臀部用力向后顶，臀部下沉脚尖微微抬起，像是坐在椅子上一样的动作，用力向下压深呼气。练习者常常联系这个动作，有利于锻炼腿部的肌肉群，形成腿部匀称的线条，拉韧带让双腿更加的柔软，改善之前不好看的腿型，让双腿更加的自然美丽。
2. 卧姿舞王式瑜伽
这个瑜伽动作难度稍微有点的大，初学者刚开始练习可能达不到想要的效果，不过只要你长期坚持，一定会有所改善。首先要俯卧在地上，双手自然的向前伸直，拉伸手臂，右脚回勾脚趾点地，左腿微微的向上抬起，脚趾寻找到头顶的上方，努力的用脚趾去够头顶前的双手。这样子组动作需要坚持10-20秒为宜，随着身体的柔软性增强，时间可以越来越长，按自己所能承受的尺度制定适合自己的练习时间。这个体式与拉弓的动作相似，有效的拉伸大腿的肌肉。消除大腿上的脂肪，达到减脂美腿塑形这样一个效果。
3. 轮式瑜伽
仰卧在瑜伽垫上，双腿自然交叉用其中的一条腿上的脚尖点地，拉伸然后双肩自然用力，身体呈半圆状支撑在地面上，背部用力拉伸，双手支撑身体的重量，大腿腰部自然弯曲，让腹部用力向上挺起，支撑10-20秒。轮式瑜伽让人的身体呈半圆状，很好的拉伸了腹部大腿腰部手臂的一系列肌群，对神腿起到了一个很好的锻炼作用，腿部会因此更加协调，身体更加柔软。
4. 孔雀式瑜伽
动作分解的过程大致是这样的，先呈蹲的姿势手双手上臂贴地，支撑着身体全部的重量。上身慢慢的运用核心力量微倾，左腿缓慢翘起来抵住双手上臂，右腿向空中蹬直，用用上半身的力量将下半身抬起来。如其名，这个动作做出来像是自然界一只正在觅食的孔雀。这组动作会让你的腿部更加的结实紧致。
综上所述，完美好看的身材并不会被赋予给每一个人，但你却可以通过自己后天来的努力，改掉先天缺少的一些东西，从这个角度来说上天是公平的，有努力才会有收获。想要告别短粗平，练习这组瑜伽准没错，助你拥有迷长腿。
1. 幻椅式瑜伽
这个动作看起来是非常典雅优美的，展示了女人身体的完美曲线。首先需要练习者呈山式站立，双腿并拢笔直朝向前方，挺直自己的腰杆双手自然向上伸展，缓缓地举过头顶的同时，深吸一口气。小腿伸直大腿弯曲，臀部用力向后顶，臀部下沉脚尖微微抬起，像是坐在椅子上一样的动作，用力向下压深呼气。练习者常常联系这个动作，有利于锻炼腿部的肌肉群，形成腿部匀称的线条，拉韧带让双腿更加的柔软，改善之前不好看的腿型，让双腿更加的自然美丽。
2. 卧姿舞王式瑜伽
这个瑜伽动作难度稍微有点的大，初学者刚开始练习可能达不到想要的效果，不过只要你长期坚持，一定会有所改善。首先要俯卧在地上，双手自然的向前伸直，拉伸手臂，右脚回勾脚趾点地，左腿微微的向上抬起，脚趾寻找到头顶的上方，努力的用脚趾去够头顶前的双手。这样子组动作需要坚持10-20秒为宜，随着身体的柔软性增强，时间可以越来越长，按自己所能承受的尺度制定适合自己的练习时间。这个体式与拉弓的动作相似，有效的拉伸大腿的肌肉。消除大腿上的脂肪，达到减脂美腿塑形这样一个效果。
3. 轮式瑜伽
仰卧在瑜伽垫上，双腿自然交叉用其中的一条腿上的脚尖点地，拉伸然后双肩自然用力，身体呈半圆状支撑在地面上，背部用力拉伸，双手支撑身体的重量，大腿腰部自然弯曲，让腹部用力向上挺起，支撑10-20秒。轮式瑜伽让人的身体呈半圆状，很好的拉伸了腹部大腿腰部手臂的一系列肌群，对神腿起到了一个很好的锻炼作用，腿部会因此更加协调，身体更加柔软。
4. 孔雀式瑜伽
动作分解的过程大致是这样的，先呈蹲的姿势手双手上臂贴地，支撑着身体全部的重量。上身慢慢的运用核心力量微倾，左腿缓慢翘起来抵住双手上臂，右腿向空中蹬直，用用上半身的力量将下半身抬起来。如其名，这个动作做出来像是自然界一只正在觅食的孔雀。这组动作会让你的腿部更加的结实紧致。
综上所述，完美好看的身材并不会被赋予给每一个人，但你却可以通过自己后天来的努力，改掉先天缺少的一些东西，从这个角度来说上天是公平的，有努力才会有收获。想要告别短粗平，练习这组瑜伽准没错，助你拥有迷长腿。
这四个瑜伽体式让你轻松告别短平粗 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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