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教育头条
这些瑜伽体式平时很容易做错 瑜伽练习
初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉。
那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。
今天推荐「16个体式正误对比」，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。
神猴式
正确：
用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
下 犬 式
正确：
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
上 犬 式
正确：
胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
高 位 弓 步
正确：
用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
三 角 式
正确：
右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
单 腿 下 犬 式
正确：
大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
半 神 猴 式
正确：
前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
低 位 弓 步 变 体
正确：
前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
坐 角 式
正确：
肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。
双 角 式
正确：
肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。
双 角 式 扭 转
正确：
脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。
蜥 蜴 弓 步
正确：
大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。
低 位 弓 步 靠 墙
正确：
脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。
战 士 三 式 靠 墙
正确：
后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。
那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。
今天推荐「16个体式正误对比」，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。
神猴式
正确：
用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
下 犬 式
正确：
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
上 犬 式
正确：
胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
高 位 弓 步
正确：
用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
三 角 式
正确：
右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
单 腿 下 犬 式
正确：
大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
半 神 猴 式
正确：
前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
低 位 弓 步 变 体
正确：
前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
坐 角 式
正确：
肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。
双 角 式
正确：
肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。
双 角 式 扭 转
正确：
脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。
蜥 蜴 弓 步
正确：
大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。
低 位 弓 步 靠 墙
正确：
脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。
战 士 三 式 靠 墙
正确：
后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。
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