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教育头条
正确的基础体式分享 瑜伽动作
时光的单车飞快驶去，岁月的倒影也将消失，白天与黑夜不停的交替，莫在要错误的姿势中，蹉跎了大好年华，很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式的重要性，今天列出8个清晨瑜伽练习中容易不清晰的地方，赶快自查一下。
8个常见瑜伽错误动作
1.站立后仰式
错
错在哪里：
在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
对
正确动作：
上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
训练效果：
能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
2. 三角式
错
错在哪里：
上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。
对
正确动作：
上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。
训练效果：
伸展整个背部，塑造腿部线条。
3. 斜板式
错
错在哪里：
腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
对
正确动作：
将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
训练效果：
可以瘦全身，尤其是小肚腩。
4. 坐立扭转式
错
错在哪里：重心放在手上，并拱背。
对
正确动作：
重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。
训练效果：
帮助身体排毒，减少腰部赘肉。
5. 坐立前屈式
错
错在哪里：
训练者在做这个动作时拱背了。
对
正确动作：
尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
训练效果：
平静人的情绪。
6. 透视蛇式
错
错在哪里：
手肘过于伸展，耸肩。
对
正确动作：
手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。
训练效果：
帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。
7. 风吹树式
错
错在哪里：
推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
对
正确动作：
保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果：
帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。
8. 下犬式
错
错在哪里：
整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。
对
正确动作：
让整个背部处于伸展状态。
训练效果：
伸展整个腿部，提升身体形态。
以上姿式，每个动作，尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。（除非理疗瑜伽老师特别要求）
8个常见瑜伽错误动作
1.站立后仰式
错
错在哪里：
在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
对
正确动作：
上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
训练效果：
能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
2. 三角式
错
错在哪里：
上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。
对
正确动作：
上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。
训练效果：
伸展整个背部，塑造腿部线条。
3. 斜板式
错
错在哪里：
腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
对
正确动作：
将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
训练效果：
可以瘦全身，尤其是小肚腩。
4. 坐立扭转式
错
错在哪里：重心放在手上，并拱背。
对
正确动作：
重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。
训练效果：
帮助身体排毒，减少腰部赘肉。
5. 坐立前屈式
错
错在哪里：
训练者在做这个动作时拱背了。
对
正确动作：
尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
训练效果：
平静人的情绪。
6. 透视蛇式
错
错在哪里：
手肘过于伸展，耸肩。
对
正确动作：
手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。
训练效果：
帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。
7. 风吹树式
错
错在哪里：
推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
对
正确动作：
保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
训练效果：
帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。
8. 下犬式
错
错在哪里：
整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。
对
正确动作：
让整个背部处于伸展状态。
训练效果：
伸展整个腿部，提升身体形态。
以上姿式，每个动作，尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。（除非理疗瑜伽老师特别要求）
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