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教育头条
9个瑜伽老师最常用的体式轻松改善体态 瑜伽动作
一个人即使身材再好，如果体态不佳，气质立减一大半，今天小编给大家分享 9 个瑜伽老师常用体式，教你轻松改善体态，气质满分！
1、山式
站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提 髋部中正，腹部内收，胸腔上提 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立，双脚分开一腿长 左脚跟外展45°，右脚指向正右方 吸气，双手侧平举，侧腰拉长 呼气，身体向右做侧屈，右手点地 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
3、战士二式
山式站立，双脚分开约大于一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝，大小腿90度
4、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，背部延展，坐骨拎高 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
5、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方 保持髋部不动，双手向前伸直 额头轻触地面，胸腔向下找地板 随每一次呼气，加深幅度向下
6、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
仰卧在地板上，双手放身体两侧 双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
8、躺砖
两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来 一块砖在内衣带位置，一块在后脑勺 双腿伸直，手臂上举过头顶 双手互抱手肘，放松双肩
9、“背背佳”
先双手拉住瑜伽带的两端 从背后绕到前面 然后从肩膀上方绕到后面 将瑜伽带背后交叉，绕到身体前侧 扣住瑜伽带
1、山式
站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提 髋部中正，腹部内收，胸腔上提 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立，双脚分开一腿长 左脚跟外展45°，右脚指向正右方 吸气，双手侧平举，侧腰拉长 呼气，身体向右做侧屈，右手点地 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
3、战士二式
山式站立，双脚分开约大于一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝，大小腿90度
4、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，背部延展，坐骨拎高 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
5、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方 保持髋部不动，双手向前伸直 额头轻触地面，胸腔向下找地板 随每一次呼气，加深幅度向下
6、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
仰卧在地板上，双手放身体两侧 双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
8、躺砖
两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来 一块砖在内衣带位置，一块在后脑勺 双腿伸直，手臂上举过头顶 双手互抱手肘，放松双肩
9、“背背佳”
先双手拉住瑜伽带的两端 从背后绕到前面 然后从肩膀上方绕到后面 将瑜伽带背后交叉，绕到身体前侧 扣住瑜伽带
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