返回
教育头条
这四个瑜伽体式一定要牢记 瑜伽练习
既然你不想通过剧烈运动去达成瘦身目的，那就通过静态运动来达到瘦身目的吧！说不定你也会瘦成韩国小姐姐这样，只要你运动量达标，不用你去节食或者换食谱，究竟是哪几个瑜伽动作呢？不妨一起来看一下吧！
第1个动作：单臂扭转运动
这个动作一般可以做八到十六次，并且可以做两到四次，现在请你站立在地面上，随着呼吸，让你的左脚膝盖跟着你的动作自然而然的微微弯曲，让你的右脚移到后方往对角方向拉开，再次移到后方右脚紧贴着地面，让你的小腿以及大腿肌肉都能够得到有效伸展。
接着将你的右手手臂举高，用你的左手把手腕向外拉，使得侧腰和你的手臂内侧肌肉得到一定的伸展，随后换边重复这个步骤做这个动作，记住做这个动作的时候，你的脚跟不要用力扭转，脚伸到后方一定是伸直的。
第2个动作：双臂伸展运动
先将你的两腿张开的宽度要比肩膀略微的宽，手肘要与肩膀是呈现出一条直线的，这个时候你得手肘到你的手腕要垂放，不用刻意的与肩膀平行，这个时候，你的大拇指是朝下方的，上臂要固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直，手臂朝着两侧拉开，手腕不要扭转。
第3个动作：手臂上下提拉运动
依旧是站立的姿势，将你的手肘转向后方，要将你自己的注意力放在你肩膀的肌肉上，并且要将你的手臂上提、下压来回坐八次左右，而且动作要连着做，上提的时候动作要敏捷，下压的时候，你的动作要放缓。
第4个动作：双手合十运动
深呼吸吐气的时候，你的双手要在胸前合十，并且画出横向的8，手掌移往右边的时候，你的左手背要向上，移往左边的时候，右手背是向上的，向上的手背你要尽可能的伸直，吸气的同时，将你的手掌放在身体的前方，手臂要往反方向移动。
你是不是觉得今日小编给大家介绍的瑜伽体式跟以往不同呢？只要你能够经常做这几个动作，坚持几周的时间，你会发现自己的腰有明显得变化，本来有点粗的手臂也有往细的变得节奏，说不定假以时日你就能瘦成韩女小姐姐这样，只不过你要知道一点，在加上其他运动才行哦！
第1个动作：单臂扭转运动
这个动作一般可以做八到十六次，并且可以做两到四次，现在请你站立在地面上，随着呼吸，让你的左脚膝盖跟着你的动作自然而然的微微弯曲，让你的右脚移到后方往对角方向拉开，再次移到后方右脚紧贴着地面，让你的小腿以及大腿肌肉都能够得到有效伸展。
接着将你的右手手臂举高，用你的左手把手腕向外拉，使得侧腰和你的手臂内侧肌肉得到一定的伸展，随后换边重复这个步骤做这个动作，记住做这个动作的时候，你的脚跟不要用力扭转，脚伸到后方一定是伸直的。
第2个动作：双臂伸展运动
先将你的两腿张开的宽度要比肩膀略微的宽，手肘要与肩膀是呈现出一条直线的，这个时候你得手肘到你的手腕要垂放，不用刻意的与肩膀平行，这个时候，你的大拇指是朝下方的，上臂要固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直，手臂朝着两侧拉开，手腕不要扭转。
第3个动作：手臂上下提拉运动
依旧是站立的姿势，将你的手肘转向后方，要将你自己的注意力放在你肩膀的肌肉上，并且要将你的手臂上提、下压来回坐八次左右，而且动作要连着做，上提的时候动作要敏捷，下压的时候，你的动作要放缓。
第4个动作：双手合十运动
深呼吸吐气的时候，你的双手要在胸前合十，并且画出横向的8，手掌移往右边的时候，你的左手背要向上，移往左边的时候，右手背是向上的，向上的手背你要尽可能的伸直，吸气的同时，将你的手掌放在身体的前方，手臂要往反方向移动。
你是不是觉得今日小编给大家介绍的瑜伽体式跟以往不同呢？只要你能够经常做这几个动作，坚持几周的时间，你会发现自己的腰有明显得变化，本来有点粗的手臂也有往细的变得节奏，说不定假以时日你就能瘦成韩女小姐姐这样，只不过你要知道一点，在加上其他运动才行哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的这四个瑜伽体式一定要牢记 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
