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教育头条
这三个瑜伽动作可以帮你练出好身材 瑜伽体式
随着瑜伽的越来越流行，瑜伽也不仅仅是适合女性锻炼的一种运动，男性同样可以练习。而且，瑜伽的玩法也是越来越花样百出。今天给大家介绍三个不仅可以让你练出好身材，还可以和情侣一起来练的瑜伽动作！
一、鸽王式
鸽王式能消除腹部赘肉，使大腿修长及腰围变细。练习时，先以手杖式坐在地面上，右腿弯曲，左腿向后完全伸展，把手放在腰上。接着，双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展。之后，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。保持这个体式大约10秒后身体回正，调换双腿位置后重复动作。
二、桥式
桥式可以消除背痛，恢复精力。还能帮助减轻压力和轻微忧郁。练习桥式先在地面上仰卧，然后利用腰部力量，将身体向上拱起，一直到双手抓住双脚。之后保持动作30秒后将身体慢慢落回地面。
三、舞王式
舞王式有加强平衡、强健身体的作用。练习舞王式时，先双腿在地面站立。接着，左腿向后上方弯曲，同时右手向后抓住左腿。之后身体前倾。在保持20秒后回正身体。
一、鸽王式
鸽王式能消除腹部赘肉，使大腿修长及腰围变细。练习时，先以手杖式坐在地面上，右腿弯曲，左腿向后完全伸展，把手放在腰上。接着，双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展。之后，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。保持这个体式大约10秒后身体回正，调换双腿位置后重复动作。
二、桥式
桥式可以消除背痛，恢复精力。还能帮助减轻压力和轻微忧郁。练习桥式先在地面上仰卧，然后利用腰部力量，将身体向上拱起，一直到双手抓住双脚。之后保持动作30秒后将身体慢慢落回地面。
三、舞王式
舞王式有加强平衡、强健身体的作用。练习舞王式时，先双腿在地面站立。接着，左腿向后上方弯曲，同时右手向后抓住左腿。之后身体前倾。在保持20秒后回正身体。
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