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教育头条
瑜伽练习帮你消除小腿肌外翻 瑜伽动作
瑜伽练习消除小腿肌外翻，还你一双长腿很多女孩都有胖下半身的问题，尤其是学生、上班族，臀部跟腿根本只能横向发展，但是你知道吗？有时候你不是真的腿粗，而是小腿肌肉因为外翻导致的假性腿粗，这种情况，只要以简单的瑜伽动作矫正小腿肌肉、让它恢复原本线条，就能在视觉上让腿看起来又细又长直！
接下来就带来一系列在家就可以做的瑜瑜伽动作，照着做小腿肌肉不但会拉长、也可以矫正小腿肌肉方向，让它不外翻！金刚坐可以让脚趾跟足底肌能更活跃，而减少在走路时过度依赖小腿肌，另外长时间穿高跟鞋的女孩，也可以多做这个动作，激活脚趾的力量。也是让脚底功能激活的动作，像是有萝卜腿、拇指外翻的女孩，都可以常常做动作1、2来改善！
阔筋膜张肌就是位于臀部及大腿外侧的肌肉，放松按摩的话，可以把往内的膝盖回正，膝盖一直、小腿也会不那么弯了。放松小腿和股四头肌，调整膝关节超伸，可以改善大腿肌肉前凸、小腿肌肉后凸的情况。让臀肌更激活，可以行走时多使用臀部肌肉、而不是单靠腿肌，也可以避免臀部凹陷。
髂胫束是大腿外侧的肌肉，由臀肌与阔筋膜张肌一起组成，可以帮助膝盖伸展，如果髂胫束过于紧绷的话，就容易让膝盖摩擦而导致内八、外八的现象。就是多放松腿部肌肉，一整天走或站或坐，其实都是腿部肌肉在施力，所以建议每天一定要好好做伸展、或是稍微抬腿放松。
接下来就带来一系列在家就可以做的瑜瑜伽动作，照着做小腿肌肉不但会拉长、也可以矫正小腿肌肉方向，让它不外翻！金刚坐可以让脚趾跟足底肌能更活跃，而减少在走路时过度依赖小腿肌，另外长时间穿高跟鞋的女孩，也可以多做这个动作，激活脚趾的力量。也是让脚底功能激活的动作，像是有萝卜腿、拇指外翻的女孩，都可以常常做动作1、2来改善！
阔筋膜张肌就是位于臀部及大腿外侧的肌肉，放松按摩的话，可以把往内的膝盖回正，膝盖一直、小腿也会不那么弯了。放松小腿和股四头肌，调整膝关节超伸，可以改善大腿肌肉前凸、小腿肌肉后凸的情况。让臀肌更激活，可以行走时多使用臀部肌肉、而不是单靠腿肌，也可以避免臀部凹陷。
髂胫束是大腿外侧的肌肉，由臀肌与阔筋膜张肌一起组成，可以帮助膝盖伸展，如果髂胫束过于紧绷的话，就容易让膝盖摩擦而导致内八、外八的现象。就是多放松腿部肌肉，一整天走或站或坐，其实都是腿部肌肉在施力，所以建议每天一定要好好做伸展、或是稍微抬腿放松。
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