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教育头条
瑜伽倒立序列从热身开始 瑜伽练习
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，修复体式。刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。
每天练习，坚持10天，一定会有效果！
1.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间
额头着地，双手往前延展，保持1分钟
2.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展
找到背部的力量，保持5次呼吸
3.斜板式
双手对齐肩膀，身体一条直线
腹部内收，背部饱满，保持1分钟
4.蝗虫式变体
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
5.弓步
从下犬式，右腿往前到双手中间
右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
保持5次呼吸
6.弓步变体
从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背
右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复
7.弓步扭转
从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转
保持双腿有力，从腹部开始扭转
8.双角式C
双脚一条腿的长度，脚掌朝前
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
保持5次呼吸
9.双角式D
双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
呼气往下折叠，双手抓大脚趾
弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
10.海豚式
双手十指交扣或者合十，手肘着地
头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
每天练习，坚持10天，一定会有效果！
1.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间
额头着地，双手往前延展，保持1分钟
2.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展
找到背部的力量，保持5次呼吸
3.斜板式
双手对齐肩膀，身体一条直线
腹部内收，背部饱满，保持1分钟
4.蝗虫式变体
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
5.弓步
从下犬式，右腿往前到双手中间
右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
保持5次呼吸
6.弓步变体
从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背
右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复
7.弓步扭转
从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转
保持双腿有力，从腹部开始扭转
8.双角式C
双脚一条腿的长度，脚掌朝前
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
保持5次呼吸
9.双角式D
双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
呼气往下折叠，双手抓大脚趾
弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
10.海豚式
双手十指交扣或者合十，手肘着地
头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
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