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在车里可以做的10个瑜伽体式让你缓解久坐不适 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月06日 09:45:33
开车久坐,或者出行坐长途车,身体会慢慢变得僵硬,血液不流畅。遇上塞车,或者坐在长途车上,不如做做瑜伽拉伸吧!
1.脊柱扭转
身体坐正,双腿并拢膝盖朝前。
往后扭转,双手抓住椅背两侧。
从腹部开始扭转,保持8-10次呼吸。换边重复。
2.莲花座 双腿盘坐,双手在膝盖上,掌心朝上,大拇指和食指相触,闭上眼睛。
保持5分钟。
3.拉伸髋部
弯曲膝盖踩在椅子上,左脚踝放到右大腿上。
保持8-10次呼吸,换边重复。
4. 拉伸颈椎 身体坐直,左手来到左肩膀,右手来到有耳朵上方。
呼气,轻轻拉头靠向右侧,左肩膀下沉。
保持8-10次呼吸,换边重复。
5. 坐立前屈
坐直,双手互抱手肘,放在汽车仪表板上,前额放在手臂上。
如果比较柔软,上半身往下折叠放到大腿上,头自然放松。
保持8-10次呼吸。

6. 坐山式
坐直,双脚放到仪表板上,双腿伸直,双手掌心朝上,保持1分钟。
7. 单腿坐立前屈
弯曲左膝盖,左脚踝放到右大腿上。
身体往前往下折叠,双手抓住脚踝。
保持8-10次呼吸,换边重复。
8. 拉伸肩膀
坐直,双手往后抓住椅背两侧,身体往下折叠。
保持8-10次呼吸。
9. 猫式伸展 双手十指交扣,往前推,伸直双手。
弓背,低头看肚脐。
保持8-10次呼吸。
10. 牛面式手臂伸展 右手向上,弯曲手肘,手掌来到上背部中间。
左手压右手肘靠向中线并往下压。
保持8-10次呼吸,换边重复。
这10个瑜伽体式,在车里就能够练习,打开紧锁的身体,滋润关节和肌肉,驱逐疲惫和疼痛哦,赶紧试一下吧

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