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教育头条
这个瑜伽体式可以消除背部疲劳 瑜伽练习
由于很多白领精英经常坐在办公桌前，难免会落下一些职业病，如背部疲劳，颈部酸痛等现象，现在我用一个比较简单的正位瑜伽猫式动作来伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；猫式动作可以让脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；适合长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大的小主们练习。
猫式瑜伽动作
- 消除背部疲劳三种体式 -
招式讲解
-01-
壹 | 跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，
小腿及脚背紧贴在地上，
脚板朝天。俯前，挺直腰背。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。
注意：大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
手臂与地面成直角，同时与肩膊同宽。
指尖指向前方。
-02-
贰 | 吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，
腰向下微曲，
形成一条弧线。
眼望前方，垂下肩膊，
保持颈椎与脊椎连成一直线，
不要过分把头抬高。
-03-
叁| 呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，
带动脸向下方，
视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，
重复以上动作6至10次。
猫式瑜伽动作
- 消除背部疲劳三种体式 -
招式讲解
-01-
壹 | 跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，
小腿及脚背紧贴在地上，
脚板朝天。俯前，挺直腰背。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。
注意：大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
手臂与地面成直角，同时与肩膊同宽。
指尖指向前方。
-02-
贰 | 吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，
腰向下微曲，
形成一条弧线。
眼望前方，垂下肩膊，
保持颈椎与脊椎连成一直线，
不要过分把头抬高。
-03-
叁| 呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，
带动脸向下方，
视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，
重复以上动作6至10次。
好了，以上就是这个瑜伽体式可以消除背部疲劳 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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