2个看似简单易懂的
瑜伽体式,你真的做到位了吗?战士1、2式是瑜伽中经常练习的体式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀,提升腿部、腰腹核心力量,从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。所有的战士式,都可以提高自信。特别是战士一式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。会在练习体式中经常感觉双腿无力、腰膝不适等问题,其实,
瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸,寻找到相应的知觉;在练习中感受相关肌肉群发力、体式稳且正位才是我们练习瑜伽的关键。
战士1、2式正误对比:
但有时候我们在练习中会发现,弯曲前面膝盖的时候,后面的膝盖也会不自觉的弯曲,后脚踩不到地面上,双腿无法用力;这时瑜伽老师,会引导大家:“双脚尽可能大的分开,右脚外展九十,左脚尖朝前,髋摆正”。可很多时候髋摆正了就不能让前面的膝盖正位,后面的脚就踩不到地面,甚至还会塌腰,搞的腰都痛了。出现以上这些情况,其实还是体式不够正位导致的,那要如何去调整呢?
今天小编就来跟大家分享一下,如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位,稳定根基。
在山式站立中找到正位
山式,双脚同肩宽、双手扶髋呼气,从髋部折叠身体吸气,在站立前屈中延展脊柱呼气,收腹、微屈双膝、脚推地吸气,回到山式、头顶指向天空踝、膝、髋、肩呈一条直线反复5次,找到启动核心的感觉
战士1常见错误:双脚间距不对
1、双脚间距太小:
屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳,导致膝关节压力过大。
2、双脚横向间距过小:
战士1中,髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小,髋部及膝关节不正位,会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。
战士1的正确练习方式
站立,双脚打开略比一腿长,脚尖内扣右脚转脚向右,右大腿外旋转髋、转上半身向右