返回
教育头条
瑜伽后弯体式要学会循序渐进 瑜伽体式
对于瑜伽人来说，有一种说法是：“无后弯不瑜伽”。后弯的好处多多：它可以打开我们的心扉，制止情绪低落，使烦乱的内心安静下来，灵活脊柱，增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。
但是，对于初学者来说，如果不能正确的练习后弯，那也会有很大的风险，那么，该如何避免练习风险，正确的、循序渐进的练习后弯体式呢?
今天给大家介绍一套练习序列，从后弯的程度来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式练习好了，那我们后来做轮式的时候就会自然而然的做起来，而不会很牵强的、或者有风险的练习。
1-2、猫牛式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
四角板凳跪立
吸气，抬头挺胸，脊柱向下
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
3、新月式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
以站姿或下犬式为起始姿势
吸气，左脚向前迈出一大
左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
呼气，双手于头顶上方合十
带动脊柱向上向后弯曲
保持5-8呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
4、鱼式
仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
吸气，弯曲肘撑地使背部离地
呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
保持5-8个呼吸
5、弓式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
跪立，双膝打开与髋同宽
上身直立，脊柱向后弯曲
右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
头部自然地放松保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
手杖式坐在地面上
屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地
屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展
左臂举过头顶抓住左脚脚趾
呼气，胸部向前推，头部后仰
使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
保持5-8个呼吸
8、轮式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
背部贴地面仰卧，双腿伸直
两手放在体侧，掌心向下
屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
深吸气，髋部与腹部向上抬起
同时双手、双腿均用力向下按
保持5-8个呼吸
但是，对于初学者来说，如果不能正确的练习后弯，那也会有很大的风险，那么，该如何避免练习风险，正确的、循序渐进的练习后弯体式呢?
今天给大家介绍一套练习序列，从后弯的程度来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式练习好了，那我们后来做轮式的时候就会自然而然的做起来，而不会很牵强的、或者有风险的练习。
1-2、猫牛式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
四角板凳跪立
吸气，抬头挺胸，脊柱向下
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
3、新月式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
以站姿或下犬式为起始姿势
吸气，左脚向前迈出一大
左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直
呼气，双手于头顶上方合十
带动脊柱向上向后弯曲
保持5-8呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
4、鱼式
仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧
吸气，弯曲肘撑地使背部离地
呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型
挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧
保持5-8个呼吸
5、弓式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
跪立，双膝打开与髋同宽
上身直立，脊柱向后弯曲
右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝
头部自然地放松保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
手杖式坐在地面上
屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地
屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展
左臂举过头顶抓住左脚脚趾
呼气，胸部向前推，头部后仰
使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背
保持5-8个呼吸
8、轮式
瑜伽后弯体式练习要循序渐进，切勿操之过急
背部贴地面仰卧，双腿伸直
两手放在体侧，掌心向下
屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边
深吸气，髋部与腹部向上抬起
同时双手、双腿均用力向下按
保持5-8个呼吸
瑜伽后弯体式要学会循序渐进 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
