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教育头条
练习高难度瑜伽体式要有核心肌肉 瑜伽练习
瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。
今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
下犬式
从下犬式开始，身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
平板式
然后双手推地来到平板式
肩膀远离耳朵，收缩腹部
保持10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
四柱支撑式
从平板式下降来到四柱支撑式
收紧核心，屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式
从下犬式开始，手肘降低放在垫上
保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面
进入到海豚式，重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式 俯卧撑
从海豚式开始，十指交扣
吸气，双手推地来到俯卧撑
呼气，回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
单腿下犬式
抬左腿向上，与躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
重复这个动作5-10次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
幻椅式
站立，吸气，手臂体前上举
呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式
保持8个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
站立劈叉
站立，吸气，手臂体前上举
呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧
抬起左腿向后向上，来到站立劈叉
如果手放不到地板上可以放在砖上
重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
树式
站立，屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手体前合十，保持10个呼吸
然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。
今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
下犬式
从下犬式开始，身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
平板式
然后双手推地来到平板式
肩膀远离耳朵，收缩腹部
保持10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
四柱支撑式
从平板式下降来到四柱支撑式
收紧核心，屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式
从下犬式开始，手肘降低放在垫上
保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面
进入到海豚式，重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式 俯卧撑
从海豚式开始，十指交扣
吸气，双手推地来到俯卧撑
呼气，回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
单腿下犬式
抬左腿向上，与躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
重复这个动作5-10次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
幻椅式
站立，吸气，手臂体前上举
呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式
保持8个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
站立劈叉
站立，吸气，手臂体前上举
呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧
抬起左腿向后向上，来到站立劈叉
如果手放不到地板上可以放在砖上
重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
树式
站立，屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手体前合十，保持10个呼吸
然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。
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