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教育头条
站立指南针式帮你打开髋部 瑜伽动作
指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开，今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
第1步:
站立，弯曲右腿，左脚抓右脚外侧
左腿保持稳定
第2步：
拉脚踝向上，靠近左胸腔
右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步：
把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
第4步：
右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上
保持左手抓左脚外侧
第5步：
把右腿完全伸直
第6步：
保持左手拉右脚，然后松开右手
右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖
这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。
第1步:
站立，弯曲右腿，左脚抓右脚外侧
左腿保持稳定
第2步：
拉脚踝向上，靠近左胸腔
右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步：
把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
第4步：
右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上
保持左手抓左脚外侧
第5步：
把右腿完全伸直
第6步：
保持左手拉右脚，然后松开右手
右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖
这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。
以上就是教育宝头条为大家带来的站立指南针式帮你打开髋部 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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