由于我们都在为长时间工作而不注意自己的姿势而感到内疚，因为我们拥有的几个数字屏幕迭代，我们几乎总是为一些严重的姿势反应做好准备。虽然我们可以通过白天意识到减轻我们对姿势造成的伤害，但我们也可以通过花一些时间来避免和纠正我们的姿势问题，面对背部，肩部和颈部疼痛的年轻人数量只会随着日子的增加而增加。重要的是让人放松这些压力肌肉，这些是一些可以预防和纠正大部分姿势失衡的关键姿势：
1孩子的姿势 - 圆润你的肩膀
孩子的姿势会向前绕过我们的肩膀以使我们陷入功能障碍，所以当我们真正打开时，我们的身体会更加兴奋。这有助于抵抗坐在塌陷位置时发生的肩部的所有圆角。坐下你的脚后跟，伸到你的身体旁边，让你的头和肩膀放松到地面。
2。三角形姿势伸展并打开整个身体
三角形姿势是一种经典的瑜伽姿势，可以伸展和加强脊柱，大腿内侧，腹部和侧面肌肉。它还有助于通过拉伸骨盆韧带打开骨盆。这是一个很好的姿势，有助于在身体内创造对齐，空间和开放，同时释放压力，改善身体的血液流动。
3（弓） - 脊柱的强大伸展和力量建设者
弓一下子抬起身体的两半。就像弓箭手弓箭一样，你用手和手臂将你的躯干和腿拉在一起形成一条曲线。这可以调节背部肌肉，保持脊柱的弹性，改善姿势和活力。平衡腹部的身体重量可以保持消化系统的健康，减少腹部脂肪。4。伸展颈部，脊柱和臀部
这是一个温和的后弯，有助于加强你的背部和腹部肌肉。它也有助于刺激甲状腺，甲状腺可能变得不平衡。因此，练习这个姿势将有助于调节您的新陈代谢和能量水平。此外，它可以在任何时候恢复消极情绪。它有助于加强背部并打开胸部。
5。椅子姿势 - 加强肌肉，帮助您保持姿势
这种姿势确实可以加强背部，臀部和腿部肌肉的肌肉。它也适用于肩膀，有助于纠正紧张和不良姿势。它还可以拉伸你的跟腱，胫骨，肩膀并帮助打开你的胸部。
6。船姿 - 加强你的核心和腹部肌肉
这种体式刺激肌肉，消化，循环，神经和激素系统，调整所有器官，并消除嗜睡。它对于消除神经紧张和带来深度放松特别有用。这种姿势确实有助于了解您的中心，核心并加强它。

7。鱼姿 - 增强脊柱的弹性和功能
将你的右脚放在左大腿的根部，用左手抓住右腿的脚趾，然后让右手向后穿过。保持这种姿势可以增加食欲，克服糖尿病，便秘和消化不良。它不仅可以改善脊柱的弹性和功能，还可以减轻椎骨的疼痛和僵硬。
8。透视蛇姿势 - 伸展肩部，胸部，腹部和腰部的肌肉
意思是英语中的透视蛇，因为它的姿势就像一条蒙面蛇。要执行此操作，请躺下，双手并肘部双手。将手掌放在地上，抬起下巴而不抬高水平。保持姿势一段时间。影响身体的肌肉。它可以拉伸肩部，胸部，腹部和腰部的肌肉，缓解姿势相关的紧张情绪。
9。牛脸姿势 - 帮助治疗坐骨神经痛和糖尿病
以坐姿姿势将右膝盖在左侧。将左臂朝向天花板，右臂从背部中心向下，握住左手。它伸展臀部，脚踝，肩膀和胸部。这种姿势有助于治疗坐骨神经痛并改善肾脏的功能，从而帮助患有糖尿病的人。
10。驼色姿势 - 伸展胸部，腹部，四肢和臀部，改善整体姿势
它被称为骆驼姿势，打开胸腔，为肺部提供更多空间，极大限度地压缩颈部和脊柱。坐在跪姿的地上。身体应该支撑在脚趾和膝盖上。向后弯曲。用双手握住高跟鞋。手的手指应指向外侧，拇指应指向脚趾。在吸气时，逐渐抬起骨盆。向上和向上按压上部躯干并向下弯曲颈部。手臂应保持笔直。呼气时回到跪姿。
11增加手臂和肩膀的灵活性，伸展身体和脊柱的前部
这种体式有利于消化系统，脊柱，腹肌和上肢和下肢肌肉。在就座位置，右脚放在左大腿上，鞋底朝上。然后左脚也以同样的方式放在右大腿上。没有从座位上抬起臀部，身体向前弯曲，前额接触地面。双手保持在背后，左手腕握在右手中。