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教育头条
小腿拉伸瑜伽练习让你告别萝卜腿 瑜伽体式
全套小腿拉伸瑜伽让你告别“萝卜腿，促进运动时肌肉产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激;拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加;增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能;
如何拉伸？
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸
主动拉伸：
指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸：
就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。练习前后加强拉伸腿部，让我们的线条更完美，坚持不下去的时候，就来看看美腿小姐姐激励一下吧~
下面训练计划，每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组。
只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。
动作一：侧压腿式
动作二：弓步扭转式
动作三：坐角式
动作四：侧面拉腿式
动作五：单腿平衡半月式
动作六：站立前屈式变体
动作七：三角式
动作八：海豚式
动作九：战士式流动
注：该套训练动作属专业教练示范，部分动作有一定难度，需要有一定身体柔韧性才能做到示范标准。对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况，可以尽量向标准动作靠近。
如何拉伸？
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸
主动拉伸：
指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸：
就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。练习前后加强拉伸腿部，让我们的线条更完美，坚持不下去的时候，就来看看美腿小姐姐激励一下吧~
下面训练计划，每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组。
只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。
动作一：侧压腿式
动作二：弓步扭转式
动作三：坐角式
动作四：侧面拉腿式
动作五：单腿平衡半月式
动作六：站立前屈式变体
动作七：三角式
动作八：海豚式
动作九：战士式流动
注：该套训练动作属专业教练示范，部分动作有一定难度，需要有一定身体柔韧性才能做到示范标准。对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况，可以尽量向标准动作靠近。
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